Apporto proteico

[kalma]

Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
Adesso vi posto la dieta:
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

Pasto 1:
50gr proteine egg
60gr crema di riso
20gr frutta secca

Pasto 2:
50gr Whey
60gr biscotto granulato plasmon
50gr frutta secca

Pasto3
200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
70 gr di riso o gallette
200gr verdura
10 gr olio evo

Pasto 4
50 gr Whey
60gr biscotto granulato
20 gr frutta secca

Pasto 5
200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
250gr patate o 70 gr riso o gallette.
200g verdure
10 gr olio evo

Pasto 6
50gr proteine egg
80 gr avena istantanea
20 gr frutta secca





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[Bon_Scott]

Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
Adesso vi posto la dieta:
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

Pasto 1:
50gr proteine egg
60gr crema di riso
20gr frutta secca

Pasto 2:
50gr Whey
60gr biscotto granulato plasmon
50gr frutta secca

Pasto3
200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
70 gr di riso o gallette
200gr verdura
10 gr olio evo

Pasto 4
50 gr Whey
60gr biscotto granulato
20 gr frutta secca

Pasto 5
200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
250gr patate o 70 gr riso o gallette.
200g verdure
10 gr olio evo

Pasto 6
50gr proteine egg
80 gr avena istantanea
20 gr frutta secca





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Quale sarebbero il pre - e post - workout?
Troppo affidamento alle proteine in polvere, sfrutta la spinta anabolica del cibo solido.

Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?

Leggetevi i post degli altri utenti prima di postare, trovate tutte le risposte che vi servono a superare i millemila (seppur leggittimi) dubbi che avete..

Per quanto riguarda la domanda principale, 2g pro kg vanno bene, è normale che nel totale siano più alto ma probabilmente conteggi anche quelle provenienti da verdura e/o altre fonti non nobili.
Quelle che ti interessano sono le proteine nobili, hanno maggior funzione plastica, dunque per non sbagliare considera un 2,2 - 2,3 gr pro kg.

[bacchinif]

Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?

Non è il primo che propone i Plasmon in una dieta da bb. Ho il presentimento che i vari PT di turno associno la "crescita e lo sviluppo di un neonato" a quella delle masse muscolare di un atleta amatoriale.