Zio Mauri

[MrDoc]

Doc a 1 cm dal petto in discesa vero?

Si

Ps ho visto il video, grazie Doc per la disponibilità (spero di aver capito bene mi devo fermare sotto la rotula giusto?)

Si, sotto la rotula.

[Zio mauri]

ieri wo mattutino squat (box) panca lat etc...
stamattina nuovo allenamento, panca 52.5x5x5 (2.5 rispetto la scorsa settimana non male)
stacco 85x5x5, ma ho solo le prime 2 serie poichè le batterie sono defunte all'alba della 3 serie, lo stacco la settimana scorsa mi è sembrato leggerissimo, oggi invece (dopo la panca) un pò duretto (ero abituato male evidentemente)
panca
https://youtu.be/HMNwfWJBAso
stacco
https://youtu.be/WLoVGBJOBYU

[MrDoc]

Panca: perdi l' adduzuione delle scapole in spinta

Stacco: anticipi ancora la spinta delle gambe, devi pensare a salire prima con le spalle

[Zio mauri]

ieri mattina in palestra
squat 50x5, 55x3 (60x3)4serie
panca 50x3 6serie con fermo di 3" (per variare)
panca presa stretta 40kg 2serie da 8 e poi via di corsa che la palestra doveva chiudere

[Zio mauri]

BP ( 55*3, 57.5*2, 60*1) 2serie (60 era il vecchio limite, che mi auguro fra una decina di giorni possa essere "facilmente" superato)
di seguito i video dei 60
https://www.youtube.com/watch?v=8QhJBOegGDY
https://www.youtube.com/watch?v=kPdLtXZbOcI
squat: ho provato a togliere il box, sembra sia riuscito a scendere, aspetto il semaforo verde del coach grandissimo Doc,
50*5, 55*5, 60*3, 65*2, (70*1)2v
di seguito i video dei 70
https://www.youtube.com/watch?v=0Vg5Rpe7CWs
https://www.youtube.com/watch?v=HxtnEzeFkXc
Buona serata a tutti

[MrDoc]

Panca: non male, controlla un po di più la discesa, è fondamentale al salire dei carichi

Squat: mi piace di più il secondo video, l' affondo è più deciso e sei più centrato in mezzo ai piedi con il peso

[Zio mauri]

Panca: non male, controlla un po di più la discesa, è fondamentale al salire dei carichi

Squat: mi piace di più il secondo video, l' affondo è più deciso e sei più centrato in mezzo ai piedi con il peso

anche a me, comunque mi sembrano entrambi validi o no?
p.s. finalmente sembra che sia riuscito a memorizzare la profondità (il box è comunque ottimo per posarvi sopra la macchina fotografica )