Dieta, integrazione?

[Marco3458]

Ciao ragazzi, è da un po' che sto usando l'app myfitnesspal per cercare di monitorare un minimo i macronutrienti che assumo, oggi mentre guardavo il mio diario mi sono soffermato sul fatto che il mio fabbisogno proteico giornaliero é di 186g di proteine, non so perché ma mi suona un po' alto, voi che dite?

Attualmente sto cercando di seguire una dieta ipercalorica per mettere su un po' di kg
2500 Kcal 50% chos - 30% prot - 20% fat

310g chos
186g prot
55g fat

Al momento sono 172 cm e peso 58.5 kg

E mi servirebbe un altro consiglio se tengo queste grammature per i giorni in cui mi alleno di solito per i giorni in cui sono fermo cosa faccio? Tolgo un 10% circa da tutti i macronutrienti?

[Bon_Scott]

Ti sei dimenticato di dirci dove abiti così chi abita vicino può venire a fare una consulenza.

[eraser]

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E versare anche un obolo...