Dieta, integrazione?

[Tony24]

Provati, carammello o cioccolato i gusti migliori, sono ottimi, vengono abbastanza sottili e più che pancake alla fine sembrano crepes. Se non hai una padella antiaderente, per la cottura puoi usare l'olio di cocco, che ad alte temperature non diventa dannoso come quello d'oliva

[Marco3458]

Ciao ragazzi, è da un po' che sto usando l'app myfitnesspal per cercare di monitorare un minimo i macronutrienti che assumo, oggi mentre guardavo il mio diario mi sono soffermato sul fatto che il mio fabbisogno proteico giornaliero é di 186g di proteine, non so perché ma mi suona un po' alto, voi che dite?

Attualmente sto cercando di seguire una dieta ipercalorica per mettere su un po' di kg
2500 Kcal 50% chos - 30% prot - 20% fat

310g chos
186g prot
55g fat

Al momento sono 172 cm e peso 58.5 kg

E mi servirebbe un altro consiglio se tengo queste grammature per i giorni in cui mi alleno di solito per i giorni in cui sono fermo cosa faccio? Tolgo un 10% circa da tutti i macronutrienti?

[Bon_Scott]

Ti sei dimenticato di dirci dove abiti così chi abita vicino può venire a fare una consulenza.

[eraser]

Ti sei dimenticato di dirci dove abiti così chi abita vicino può venire a fare una consulenza.

E versare anche un obolo...

[Marco3458]

Bah, non mi sembrava una domanda così specifica, ho solo chiesto se secondo voi uno come me ha bisogno di quella quantità di proteine. Non mi sembra di avervi chiesto una dieta.
Poi fate come volete, è il vostro forum.

[ThorSon]

In realtà mi sembrano un po' alti i valori. Per me 120g di pro e circa 50g di grassi possono essere sufficienti.
il resto in cho. Non partirei da 2500kcal che mi sembrano un po' alti, magari parti da 2000 e vedi come va con la nuova ripartizione...fai sempre a tempo ad aggiungerle dopo

[Marco3458]

In realtà mi sembrano un po' alti i valori. Per me 120g di pro e circa 50g di grassi possono essere sufficienti.
il resto in cho. Non partirei da 2500kcal che mi sembrano un po' alti, magari parti da 2000 e vedi come va con la nuova ripartizione...fai sempre a tempo ad aggiungerle dopo

Grazie mille Thor, questo era tutto quello che chiedevo e non mi pare tu ci abbia perso una giornata per scriverlo, certo che se anche gli altri avessero espresso il loro parere invece che prendermi in giro sarebbe stato meglio, ma non si può avere tutto a questo mondo.

[ThorSon]

Invece tu avresti potuto risparmiare 1 minuto della tua vita evitando la polemica.
Il punto è che quei valori non li ho sparati a caso ma arrivano da dei semplici conti matematici. Se ti fossi preso la briga di leggere il forum (non sfogliarlo) avresti trovato tutte le formule.
E ora sapresti consigliare qualcun altro, portando quindi il tuo contributo al forum, perché sapresti una cosa in più

[Marco3458]

Invece tu avresti potuto risparmiare 1 minuto della tua vita evitando la polemica.
Il punto è che quei valori non li ho sparati a caso ma arrivano da dei semplici conti matematici. Se ti fossi preso la briga di leggere il forum (non sfogliarlo) avresti trovato tutte le formule.
E ora sapresti consigliare qualcun altro, portando quindi il tuo contributo al forum, perché sapresti una cosa in più

Lo so che avrei potuto evitare però davvero non è la prima volta che mi si risponde in quel modo senza senso, piuttosto preferirei che non mi rispondesse nessuno.


E poi a dire il vero il post in evidenza https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html l'ho letto e infatti grazie a quello avevo trovato, come puoi leggere all'inizio di questo post, che per aumentare avrei dovuto mangiare un totale di 2000 Kcal suddividendo in 50% chos 30% prot 20% fat ma poi quando ho aperto questo post per avere i vostri pareri mi è subito stato detto che con 2000 Kcal non sarei andato da nessuno parte e allora sempre seguendo i vostri consigli ho aumentato a 2500 Kcal sempre suddividendo i macro 50-30-20 però cosi facendo risultavano i 180 g di proteine che mi insospettivano e proprio per questo ho chiesto.

Quindi mi è sembrata una cosa che meritasse il vostro tempo e immagino che tu abbia usato le stesso forumle matematiche che avevo usato io all'inizio

[ThorSon]

Tra 2000kcal e 2500 c'è un abisso, se passi subito ad un valore così alto l'unica cosa che ottieni è ciccia.
Con la dieta non si scherza, rischi di ottenere effetti negativi sia a mangiare poco che mangiare tanto.
Con 2000kcal non vai lontano ma sono una buona partenza considerando il fatto che dovrai cambiare le tue abitudini alimentari.
Poi, poco per volta, aumenti.
Due dritte che dovresti aver letto: i conti fallì con 2g di pro e 0.85 di fat per chilo di peso corporeo. Il resto delle kcal le fai arrivare dai chos.

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[Marco3458]

Tra 2000kcal e 2500 c'è un abisso, se passi subito ad un valore così alto l'unica cosa che ottieni è ciccia.
Con la dieta non si scherza, rischi di ottenere effetti negativi sia a mangiare poco che mangiare tanto.
Con 2000kcal non vai lontano ma sono una buona partenza considerando il fatto che dovrai cambiare le tue abitudini alimentari.
Poi, poco per volta, aumenti.
Due dritte che dovresti aver letto: i conti fallì con 2g di pro e 0.85 di fat per chilo di peso corporeo. Il resto delle kcal le fai arrivare dai chos.

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Perfetto non potevi essere più chiaro, grazie mille

Ora inizierò con 2100 Kcal quindi 300 g chos 120 prot e 50 g fat

[ThorSon]

2000 ti fa proprio schifo, non è vero?
Tu sai quante kcal mangi ora? Visto quanto sei alto e che non arrivi a 60kg direi che difficilmente ti avvicini a quella cifra.


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[Tony24]

Se vuoi provare con 2500 kcal una buona ripartizione per te potrebbe essere 350 cho /130 pro/ 60 fat
Se scegli alimenti puliti non svacchi, e così avresti una decente base per crescere. Poi in corso d'opera, in base a come ti vedi, aggiusti il tiro, in eccesso o in difetto. Non avere ansia di coprirti, non crescerai mai finchè ti si vedono le costole, stai indicativamente tra il 10/12 % di bf ad occhio, e sei a cavallo. Sotto queste quote ci fai definizione.. O al massimo ci crescono le donne ( senza offesa per nessuno/a )
Dalla teoria alla pratica ce ne passa..

[Marco3458]

Se vuoi provare con 2500 kcal una buona ripartizione per te potrebbe essere 350 cho /130 pro/ 60 fat
Se scegli alimenti puliti non svacchi, e così avresti una decente base per crescere. Poi in corso d'opera, in base a come ti vedi, aggiusti il tiro, in eccesso o in difetto. Non avere ansia di coprirti, non crescerai mai finchè ti si vedono le costole, stai indicativamente tra il 10/12 % di bf ad occhio, e sei a cavallo. Sotto queste quote ci fai definizione.. O al massimo ci crescono le donne ( senza offesa per nessuno/a )
Dalla teoria alla pratica ce ne passa..

2000 ti fa proprio schifo, non è vero?
Tu sai quante kcal mangi ora? Visto quanto sei alto e che non arrivi a 60kg direi che difficilmente ti avvicini a quella cifra.


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Allora è da un po' che tengo conto di quello che mangio su myfitnesspal (in caso non la conoscete è un app per cellulare) la mia dieta non è super rigida ma cerco di mangiare il giusto, guardate vi allego un paio di immagini in riferimento a quello che ho mangiato in determinati giorni:



La prima e la terza immagine erano giorni in cui mi sono allenato, la seconda invece un giorno normale, da studente.

Nella prima e terza immagine, il secondo spuntino sarebbe il post wo

Ricapitolando vario da giorni in cui mangio 2000-2100 Kcal a giorni in cui arrivo anche a 2400 Kcal, quindi in teoria riuscirei pure a mangiare 2500 Kcal, l'unico problema è che non sono io a cucinare quindi certe volte mi devo adattare a quello che trovo.

[Tony24]

Quello é un grosso limite... Se non riesci a mangiare quello che devi non andrai molto lontano.. Sopratutto nel BB , giá se facevi PL il discorso era diverso; qui l'alimentazione la fa da padrone, dovresti provare a cucinarti da solo, se non hai tempo magari ti organizzi e ti prepari tutto il giorno o la sera prima