Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

La Fran, se tu scrivi Stacco e poi io apro il video e trovo ... un' altra cosa che non voglio nominare... mi sento male (faccina che piange)

Il tuo squat in alcune ripetizioni è anche valido al fermo immagine, gli errori che ti precludono un buon affondo però secondo me sono due:
1) Mentre scendi sposti il peso in avanti verso le ginocchia (ricercando forse il rimbalzo)
2) Hai le ginocchia troppo chiuse, invece di far andare le ginocchia in avanti spingile in fuori

Per la "trappola" guarda questo video:

[LaFran]

Ok Doc. Sarà fatto!

Eh ... ho abbreviato ma sopra ho specificato che era stacco femorale... ti pare che metto un video con 55 kg?! [emoji23] Lunedì ho fatto (stacco) con 85 kg; se la prossima settimana carico gli 8x90 metto il video [emoji6]

Squat... non so che dire. Non cercavo il rimbalzo, li ho sentiti subito pesanti, ieri, già staccando il bilanciere. Ho fatto del mio meglio pur non essendo il giorno giusto per usare quel carico.
Il problema è "sentirsi" sotto, quando invece si è ancora alti. Non era un mio problema, ora lo è ☹️️

[MrDoc]

Le giornate storte ci sono per tutti.
Secondo me, anche se tieni un buon ritmo, nello squat devi fare ogni ripetizione resettandoti come una singola.

[LaFran]

È stata una settimana davvero drammatica in ufficio. Di quelle che vorresti lanciarti dalla finestra. Lavorare con la PA è devastante. In altre parole, non avevo proprio voglia di massacrarmi i lombari con uno stacco deficit da 14 rep. Ho voluto provare tutte le nuove resistenze. Non ho toccato un peso, per il dorso.

15x14 rest 30"

vogatore e 2 varianti simil lat machine / cavo alto.
In ultimo 3 serie di trazioni. La prima da 12, le altre quelli che veniva. I video non li posto perché non c'è nulla di bello né divertente né interessante da mostrare.

Spalle. 12x14. Sempre fatte come si deve (almeno loro...)

[Zio mauri]

I video non li posto perché non c'è nulla di bello né divertente né interessante da mostrare.

Sicura???

[LaFran]

Beh sì... ci sarebbe questo, a voler essere onesti ...

[MrDoc]

Scusa LaFran ma dalla foto mio sembra che tu usi una presa prona per le trazioni. Visto che sei in difficoltà sai che le trazioni con la presa supina sono più facili?

[LaFran]

Mi punge il bicipite [emoji22]

[MrDoc]

Che strano, però è vero che basta una piccola infiammazione di un tendine per fare questo scherzo, peccato, altrimenti era più semplice...

[MuscleFreak]

Potresti provare le trazioni neutre che sono un ottimo compromesso, sempre se hai una postazione per farle

[LaFran]

Nico ieri mi ha fatto un super regalo ed oggi ci riprovo secondo nuove direttive ♥️
Neutre è proprio impossibile. Notare la location...

[weareblind]

Io eseguo molte neutre e poche prone, tutte a presa falsa. Usando il bilanciere la neutra non può, ma credo ci siano ammenicoli montabili a prezzo accettabile per poterle fare neutre. Credo...

[LaFran]

Nico [emoji23][emoji23][emoji23]
Forse ho capito il perché dell'evirazione. Faccio gambe poi ci riprovo (se sopravvivo)
http://youtu.be/ejd3vVyTb5g

[LaFran]

sono tornata. Effettivamente il wo del sabato ha un vantaggio rispetto alla domenica. Non vomitando il pranzo i carichi sono comunque uguali ma faccio più serie di robba seria.

Ergo oggi

6x14 front squat partita con 35 poi 32,5 infine 30 kg rest 30"
4x14 affondi manubri da 7
6x14 sumo squat lento manubri tot 16 kg e bilanciere da 30 precaricato
3x14 affondi come prima
1 serie di quelle che sono invece 3 senza rest di ponte con i soliti ridicoli 20 kg

In chiusura ho voluto provare 'sta cosa che tutti dicono essere una cagata. Ho tolto l'audio pareva fossi nel mezzo di un rapporto intimo. Ho cercato di oscurare perché sto piangendo (davvero). Mostro solo gli ultimi colpi. Ho fatto 3 serie di questa cosa che da oggi è la mia pressa casalinga. Credevo fosse per le chiappe, avevo i quad che volevano scappare.

https://youtu.be/3BT86aysWqg

[bullshark]

Anche il gatto ci è rimasto di *****...ha smesso di leccarsi l'interno zampa...

Strana sta cosa comunque...

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