Aggiornamento 23/11/16
Oggi come già preventivato ho fatto un allenamento abbastanza leggero.
- Panca piana 3x10 18 kg. Bene, sto cercando di curare la tecnica, ed il peso me lo ha permesso fino alla fine. Il pt di tanto in tanto mi supervisionava.
- Squat 3x10 40 kg. Tranquillo, anche se nell'ultima serie ho iniziato ad avere dolori al ginocchio sinistro. Non credo fosse il peso, e secondo omdo il pt la posizione era giusta. Indaghero'.
- Affondi 3x10 8 kg. Non potevo abbassare il peso più di così, era davvero irrisorio. Ma comunque ho avuto problemi. Non ho potuto finire neanche la prima serie perché il quadricipite femorale destro tirava pesantemente. I minuti successivi li ho passati con questo dolore anche solo camminando. Suppongo di avere ancora delle lesioni pregresse che non si sono rimarginate. Ora sembra andare meglio quando cammino, ma quando piego la gamba tira ancora in modo doloroso.
- French press 4x8 15 kg. Tutto tranquillo
- Alzate laterali 3x12 4 kg. Nulla da dire, esercizio lineare e discretamente semplice.
Alzate laterali 90° 4x8 4 kg. Come sopra.
- Plank su fianco 4x20 secondi. Pausa 30 secondi. Ho aggiunto una serie, ed ho diviso l'allenamento per gli addominali in due giorni, così il venerdì posso dedicarmi con più calma al crunch tradizionale e magari fare più serie con sovraccarichi.
- Vacuum 10x10 secondi. Lo farò due volte a settimana, è talmente leggero, e trovo molto difficile allenare i trasversi. Quindi se può aiutarmi ad appiattire l'addome, ben venga.
Quindi a parte il problema alla gamba, che ancora devo capire se sia una contrattura o un qualcosa che sta per sfociare in stiramento, tutto ok. Venerdì dovrei fare la parte B. Temo dovrò evitare la pressa, se non voglio che la situazione peggiori..
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