opinioni ?????

[il cardi]

A me la composizione dei pasti non dispiace per nulla ma se non scrivi le grammature (ossia gr pro-chos-fat) di ogni elemento, i ragazzi faranno fatica a capirne la bontà. Le indicazioni per scrivere correttamente il piano alimentare le trovi nei thread in evidenza nella sezione alimentazione.
Sovrappeso quanto? Peso e altezza?
Quando inizi e come intendi allenarti?
Ricorda inoltre che è buona norma, nel giorno di allenamento (on) aumentare strategicamente i carboidrati.
Avanti con la presentazione e leggi quanto più puoi sul forum.
Ogni tanto siamo un po' sarcastici perché, come avrai modo di vedere permanendo su bbh, ogni nuovo utente fa la stessa domanda. A suon di leggere ogni giorno la stessa minestra, ti sale l'omicidio.
Benvenuto.


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

ti ringrazio per la risposta e mi scuso se sono stato polemico e cercherò di rimediare iniziando da una , spero giusta, presentazione.
sono giorgio, età 45 anni alto 1.74 cm e peso 90 kg.
vengo da esperienze anche abbastanza serie di nuoto e da bagnino quando pesavo circa 72 kg.
purtroppo causa errore medico ho subito una operazione a cuore aperto e da allora , cioè 5 anni fa , non mi sono più allenato e il peso raggiunto ne è un grosso esempio.
mi piace mangiare.....
sono stato da un nutrizionista che mi ha dato una dieta ma ero costantemente senza energia anche se in 2 mesi mi ha fatto perdere 12 kg che puntualmente ho ripreso.
visto che mi sono rotto ho deciso di ri-comniciare ad allenarmi e di intraprendere una alimentazione più pulita e seria per tornare ad una forma fisica quantomeno accettabile se non di più tramite il vostro supporto che dai vari thread reputo di enorme livello.
la mia intenzione è di cominciare con un allenamento a corpo libero e dieta per poi dopo aver perso un pò di kg iniziare con pesi e se possibile ritornare a nuotare.
puoi indicarmi un sito per calcolare quanti chos-pro-fat scaturiscono dagli alimenti????
spero questa volta di aver fatto le cose giuste .
dimenticavo.....purtroppo ho anche, per non farmi mancare nulla , 1 ernia e 2 protusioni che mi ricordo mi davano grossi problemi nei squatt.

[MrDoc]

Circa l' alimentazione, visto il marcato sovrappeso (1,75 m x 90kg) secondo me non è indispensabile stare a diventare matti con diete ultra dettagliate. Per uno sgrossamento iniziale basterebbe fare qualcosa di più semplice (che è poi il mio modo abituale di alimentarmi per non fare impazzire mia moglie e rendere realistico mantenere una dieta nel lungo periodo):
Abolire Junk food
Pesare tutto quello che cucina
Pesarsi una volta a settmana e, se non ha perso almeno 2 o 3 etti, ridurre di un 10% quello che mangia.

Metto qui un bel post di Bacchinif dove ha indicato delle fonti buone di macronutrrienti:

fonti principali da cui prendere i tuoi macronutrienti:

CARBOIDRATI

• Fiocchi d’Avena
• Fiocchi di Farro
• Fiocchi di Segale
• Crusca
• Fette Biscottate
  ———————
• Quinoa
• Cus Cus
• Basmati
• Basmati Integrale
• Riso Bianco
• Riso Thai
• Riso Integrale
• Orzo
• Farro
• Patate
• Pasta Integrale
• Pane Integrale
• Pane di Segale
• Pane di Ezechiele
  ———————
• Gallette di Riso
• Gallette di Mais
• Broccoli
• Spinaci
• Bietole
• Carote
• Cavolo
• Finocchi

PROTEINE

• Acciughe
• Sardine
• Pesce Spada
• Salmone
• Sgombro
• Tonno in Scatola
• Filetti di Tonno
• Tranci di Tonno
• Baccalà
• Merluzzo
• Carne Macinata di Manzo
• Petto di Pollo
• Petto di Tacchino
• Bresaola
• Fesa di Tacchino
• Speck
• Prosciutto Crudo
• Carne di Manzo
• Carne di Maiale
  ———————
• Albume d’Uovo
• Feta
• Fiocchi di Latte
• Ricotta
• Tofu
• Yogurt Greco
• Parmigiano
• Pecorino

GRASSI

• Mandorle
• Arachidi
• Burro di Arachidi
• Noci
• Nocciole
• Semi di Zucca
• Anacardi
• Cocco
• Avocado
• Grassi del Pesce
• Dark Chocolate
• Tuorlo d’Uovo
• Olive
• Olio EVO
• Olio di Lino
• Olio di Cocco

Circa l' allenamento la questione si fa più spinosa:

purtroppo causa errore medico ho subito una operazione a cuore aperto

Cosa è successo al cuore? da cosa si è partiti? quali sono le conseguenze attuali di questo errore?

dimenticavo.....purtroppo ho anche, per non farmi mancare nulla , 1 ernia e 2 protusioni che mi ricordo mi davano grossi problemi nei squatt.

Ernia dove? di che tipo? (c'è un referto RMN?)

Queste due problematiche rendono probabilmente più difficoltoso impostare un allenamento, in particolar modo un allenamento con i pesi

[il cardi]

Circa l' alimentazione, visto il marcato sovrappeso (1,75 m x 90kg) secondo me non è indispensabile stare a diventare matti con diete ultra dettagliate. Per uno sgrossamento iniziale basterebbe fare qualcosa di più semplice (che è poi il mio modo abituale di alimentarmi per non fare impazzire mia moglie e rendere realistico mantenere una dieta nel lungo periodo):
Abolire Junk food
Pesare tutto quello che cucina
Pesarsi una volta a settmana e, se non ha perso almeno 2 o 3 etti, ridurre di un 10% quello che mangia.

Metto qui un bel post di Bacchinif dove ha indicato delle fonti buone di macronutrrienti:



Circa l' allenamento la questione si fa più spinosa:


Cosa è successo al cuore? da cosa si è partiti? quali sono le conseguenze attuali di questo errore?



Ernia dove? di che tipo? (c'è un referto RMN?)

Queste due problematiche rendono probabilmente più difficoltoso impostare un allenamento, in particolar modo un allenamento con i pesi

grazie per l'intervento e spero di risponderti nel migliore dei modi:
al cuore purtroppo per errore medico è successa la perforazione del ventricolo destro che è stato ricucito e oggi non ho alcun problema,
per l'ernia e le protusioni sono le classiche l4,l5 da referto RMN.