Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Running in fascia (135-145)
4,93 km tempo 40 minuti
Ritmo 08:09

Ancora meglio.

[Phil80]

Allenamento A

Box Squat
5x5@70kg

Ecco i video:
https://youtu.be/TFMvRGxoHi0
https://youtu.be/43N_jLCy3HI
https://youtu.be/zUrter9VuvI
https://youtu.be/7NWxLRXLtOE

Nella quinta serie ho cambiato angolatura. Ci siamo come altezza degli step?

https://youtu.be/DN-s_sZeAVI


Panca inclinata (sbarra 11,5kg)
5@20kg per parte
5@20Kg per parte
5@20Kg per parte
5@21,25Kg per parte
5@21,25Kg per parte

Rematore manubrio
8@18kg
8@18kg
7@20kg
6@20kg

Ecco il video della seconda serie con 18Kg. Pareri?

https://youtu.be/iFUDAUCzlrQ


DIPtricipiti
9 8 6 4 con 5kg di sovraccarico

L'ultima serie la prossima volta la faccio senza sovraccarico

Addome con sovraccarico
15@15Kg
12@20kg
10@20Kg
8@20Kg

[MrDoc]

Questa è la terza volta che ti metto questa immagine, accidenti, ma non sei capace di guardare i tuoi video e confrontare?
Sei, a essere generosi, parallelo. Tutto il resto passa in secondo piano.

IMMAGINE DI RIFERIMENTO:


TU:

[Phil80]

Quindi i due step senza spessori non bastano. Prossima volta porto il metro e misuro. A questo punto metterò 1 step con qualcosa che mi invento.

Grazie

[Phil80]

Del rematore che dite?

[LaFran]

Del rematore che dite?

che lo esegui, così come lo squat, con attenzione e controllo e questo ti fa onore. ma a mio avviso è leggero per te. anche perché il 18 kg lo uso pure io e, a suo tempo, qualcuno disse che dovevo caricare di più. lo fai anche col bilanciere? mi sento di consigliarti entrambe le alternative perché, nella mia follia, la posizione che assumo remando col bilanciere (parlo della schiena) mi è utile per settermi anche nello stacco e in tutti gli esercizi per i femorali.
Aggiungo ... i ragazzi mi hanno sempre detto di spingere i gomiti verso il sedere (e non puntare in alto). ti rivedi in questa immagine?!

ora Eraser viene e mi cazzia, perché ha visto quanto sono ignorante quando spingo
per quanto riguarda il lento in piedi, io tendo sempre a iperestendere perché mi dà sicurezza e stabilità. e sono iperlordotica di mio ...

[eraser]

ora Eraser viene e mi cazzia, perché ha visto quanto sono ignorante quando spingo

...

Nel rematore si tira..non si spinge..

Comunque io NON sono un estimatore del rematore con bilanciere.

Lo ritengo potenzialmente troppo pericoloso.

Si possono benissimo fare in alternativa delle trazioni orizzontali sotto il bilanciere di un mp o posizionato su sbarre di sicurezza

[Phil80]

Grazie Fran!

Ok per il gomito verso il sedere, capisco cosa intendi. Secondo me una cosa che sbaglio è la discesa...troppo controllo e troppa...discesa.
Ditemi se sbaglio...

Con il bilanciere non mi piace molto...

[LaFran]

Grazie Fran!

Ok per il gomito verso il sedere, capisco cosa intendi. Secondo me una cosa che sbaglio è la discesa...troppo controllo e troppa...discesa.
Ditemi se sbaglio...

Con il bilanciere non mi piace molto...

quello invece mi pare sia cosa buona e giusta

Nel rematore si tira..non si spinge..

Comunque io NON sono un estimatore del rematore con bilanciere.

Lo ritengo potenzialmente troppo pericoloso.

Si possono benissimo fare in alternativa delle trazioni orizzontali sotto il bilanciere di un mp o posizionato su sbarre di sicurezza

ecco ...

[Phil80]

Allenamento B

Trazioni Progressione
5 5 5 5 4 rec 1,30
Riprovo fino al 5x5
Video ultima trazione
https://youtu.be/_oVgT0dGo9w

Spinte Piana manubri 5X5
5 5 5 5 5@26Kg


Affondi liberi con bilanciere 50kg indietro
7 7 6 6 @50Kg***

Le ho sempre fatte al multipower e sono una schiappa in quelle libere.
Stasera ho provato indietro. Ho davvero difficoltá sia in avanti che indietro. A volte va tutto ok, a volte mantenere l'equilibrio è dura...a volte sono incerto, altre sbaglio la distanza o direzione del piede dietro.

Video di una serie (qualitá video scarsa):

https://youtu.be/CiVTM9dd1qg


Alzate Laterali
10 9 8 7 @8kg

Addome libero leggero
15 13 12 10
Incl bassa 3 Alta 3

[Phil80]

Negli affondi ho giá individuato un errore, credo. Si vede anche nel video. La gamba che va indietro va troppo indietro per me. Giusto?

[LaFran]

Personalmente preferisco quelli con manubri. Trovo gli affondi col bilanciere più difficili dello squat. Nella fattispecie ho imparato ad apprezzare quelli in camminata a passo lungo. Tra l'altro coi manubri alleni la presa ... dici niente?!
Come mai la variante indietro? Doc (e Nico), vi piace e in cosa differisce differisce rispetto al classico avanti? Io, per instabilità, lo evito come la peste. Soprattutto con bilanciere dove, se cadi, sei nei caxxi

[Phil80]

Io sapevo che farli avanti o indietro cambia il coinvolgimento dei muscoli. Indietro ad esempio dovrebbe lavorare il gluteo in maniera maggiore.

Cmq proverò con i manubri. Con il bilanciere per me è un esercizio impossibile da eseguire in modo corretto.

[LaFran]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

[eraser]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

Non dovrebbero esserci troppe differenze nelle 2 varianti.

Però il semplice fatto di una maggiore instabilità nella variante "indietro" (legata al fatto di "non vedere" l'appoggio del piede, per la possibile poca abitudine all'esercizio e per l'utilizzo del bilanciere che, in posizione "back", vincola il movimento) diventa condizionante per il nostro organismo.

Questo esercizio, diventato ultra.utilizzato dopo i mille video in cui Coleman lo esegue in un parcheggio, sta dilagando nelle palestre di tutto il mondo.

Deve essere fatto in spazi aperti, per il rischio potenziale che un bilanciere carico "errante" costituisce.