Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

[vins85]

DIETA GIORNI OFF (Sabato e Domenica)

OBIETTIVO: Rimanere entro le 1.900 kcal
RIPARTIZIONE: 35 Carb - 35 Pro - 30 Fat


COLAZIONE (08.30-09.00)
Pancake con burro d'arachidi e 2 fette ananas
- 2 uova (0,60 C - 11 P - 9 G)
- avena 30 gr (17 C - 4,5 P - 0 G)
- whey mp combat: 1/2 scoop (1,5 C - 12,5 P - 0,75 G)
- stevia, vaniglia liquida
- latte: 100 ml ( 5 C - 3 P - 0 G)
- burro d'arachidi: 3 cucchiai (4 C - 5,96 P - 16,8 G)
- ananas 2 fette (14 C - 0 P - 0 G)

TOTALE MACRO: (42 gr C - 36,9 gr P - 26,58 gr G)
TOTALE KCAL: 554

SPUNTINO (11.30)
1 mela (19 C - 0,36 P - 0,23 G)

TOTALE MACRO: (19 gr C - 0,36 gr P - 0,23 gr G)
TOTALE KCAL: 80


PRANZO (13.30)
Pasta Integrale o Riso bianco con fagioli: 100 gr. (65 C - 13 P - 2,5 G)
Olio EVO 1 cucchiaio: (0 C - 0 P - 13 G)
Parmiggiano grattuggiato 2 cucchiai (0,6 C - 5,76 P - 4,29 G)
Petto di pollo/Salsiccia di Pollo/Hamburger di bovino: (0 C - 30 P - 2 G)
Vegetali al vapore: quantitá da definire

TOTALE MACRO: (65 gr C - 48 gr P - 22 gr G)
TOTALE KCAL: 650


MERENDA (17.30)
Yoghurt Greco Fage 170 gr. (6,8 C - 17 P - 0 G)

TOTALE MACRO: (6,8 gr C - 17 gr P - 0 gr G)
TOTALE KCAL: 100


CENA (20.30/21.00)
Petto di Pollo o Salsiccia di Pollo o Hamburger di bovino: quantitá da definire per un apporto di (0 C - 35 P - 5 G)
Contorno di Yuca o Batata o Patate dolci: quantitá da definire per un apporto di ( 20 C - 1,5 P - 0,45 G)
Avocado o Olio Evo: quantitá da definire per un apporto di (0 C - 0 P - 15 gr. G)
Vegetali a vapore: quantitá da definire
TOTALE MACRO:(20 gr C - 38 gr P - 20 gr G)
TOTALE KCAL: 408


PRE-NANNA me lo eviterei volentieri se riuscissi a spostare questi 25gr di PRO da altre parti, nello spuntino mattutino ad esempio...
Whey MP Combat: 1 scoop (3 C - 25 P - 1,5 G)


MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBS: 155,8 (33%)
PRO: 166 (35%)
FAT: 66 (32%)

TOTALE KCAL: 1.899

NOTE
Non viene conteggiato il cheat meal che potrebbe inserirsi puntualmente il sabato sera, che prevederebbe o Pizza napoletana semplice con birretta, o cheeseburger con patate fritte e birra, in assoluto le mie due debolezze principali.


CHE VE NE PARE??? STO FACENDO PROGRESSI QUANTOMENO NELLO STILARE UNA DIETA DECENTE???
Come sempre, consigli, correzioni, idee per variare il menu, suggerimenti vari ed eventuali,., tutto é sempre ben accetto!!!
THANK YOU ALL