Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

[vins85]

Se non cambi quelle due cose lì, non scolpirai granché.
Posta la dieta che normalmente fai, con relative calorie per ogni pasto e infine quelle totali, aiutati con i dati che ti ha dato bacchinif se sono giusti e inizia a mangiare meno di quanto mangi ora.
Cardio come stai messo?

OK ho fatto i compiti per bene, ho calcolato quantitá e valori di quella che abitualmente é la mia dieta quotidiana.
Evito di esprimere giudizi in attesa dei piú esperti, ma i numeri che ne vengono fuori fanno un pó rabbrividire..

COLAZIONE: (07.30)
Latte Parzialmente scremato 100 ml (5gr C; 3gr P)
Caffé
Macine Mulino Bianco: 5 (44gr C; 4gr P, 13gr G)
Fette Biscottate Integrali con marmellata: 4 (41gr C; 6,7 gr P; 7,1gr G) in alternativa alle Macine
Fette Biscottate Integrali con burro d'arachidi: 4 (30gr C; 14,5gr P; 24,5gr G) in alternativa alle Macine

Totale KCAL; 341 con Macine, 254 con Fette/Marmellata, 398 con Fette/Burro d'arachidi

SPUNTINO (11.00)
1 Scoop Shaker MP Combat 100% Whey (3gr C; 25gr P; 1,5gr G)

Totale KCAL; 130

Il mio WO é post ufficio, arrivo in palestra intorno alle 14, mangio qualcosa preWO, e inizio il WO verso le 14.30 fino alle 15.45/16.00.
Qui viene il problema Pranzo; non mangio abbondantemente prima per non appesantirmi limitandomi a un PreWO, ma nemmeno dopo perché sono giá le 4 di pomeriggio...

PRE WO (14.00)
Complete Cookie Double Chocolate: (48gr C; 16gr P; 12gr G)
Espresso
1 scoop MP BCAA 3:2:1 - 4 grammi


POST WO (16.00)
1 scoop MP BCAA - 4 grammi
1 Scoop Shaker MP Combat 100% Whey (3gr C; 25gr P; 1,5gr)

Totale KCAL Pre/Post Wo: 485,5


MERENDA (18.00)
Yoghurt Greco Fage; 170 gr/200 gr. (6,8 C; 17,5gr P)
Banana: 1 (15gr C; 1,20gr P; 0,30gr G)

Totale KCAL; 160

Nota bene: ci sono giorni in cui mi ingozzo di arachidi tostati, ho letto che 6 UNITÁ sono sufficenti a fornire un discreto apporto nutrizionale, io credo che a volte arrivo a 6 PUGNI di arachidi...


CENA (20.30)
Omelette con Tacchino e Formaggio Gouda e contorno di Yuca: 4 uova per 2 persone (76gr C; 26gr P; 22gr G)
Pane Pita ripieno di Tacchino e Formaggio Gouda: 2 (59gr C; 24gr P; 12gr G) in alternativa a Omelette
Hamburger: 200 gr (1gr C; 40gr P; 10gr G) in alternativa a Omelette

Totale KCAL; 609

Questa é una panoramica generale di una giornata tipo.. dal lunedi al venerdi.
Generalmente il sabato e la domenica, giorni OFF, corrispondono ad un incremento dei pranzi/cene fuori, pizza, birra o fast food rientrano in genere nel programma del week end.

Il totale delle KCAL di una dieta del genere corrisponde a circa 1.700 Kcal, cosí suddivise;
CARBS: 185 GR (46%)
PRO: 116 GR (28%)
FAT: 50 GR. (26%)

Da neofita mi saltano all'occhio alcune cose:
1) Da mesi sto cercando di spingere negli allenamenti, ma non sto alimentando il motore.. per intenderci, se i calcoli di BMR/TDEE sono corretti, dovrei stare ogni giorno ON sulle 2.800 Kcal
2) Ci sono alcune abitudini alimentari che devo cambiare, come le Macine, gli Arachidi e controllarmi nei week end
3) Mi chiedo allo stesso tempo perché una dieta ipocalorica abbinata ad una routine di esercizio costante non mi abbia permesso di dimagrire in maniera piú decisa.
4) Se giá adesso la pancia non vá via, cosa accadrebbe se cominciassi una dieta ipercalorica???

Spero di ricevere il parere di un esperto, al fine di sistemare questo casino che chiamo dieta!