Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

[carnera]

Hai fatto i calcoli con le mie formule?
Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

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[vins85]

Hai fatto i calcoli con le mie formule?
Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

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Si, ho rivisto i calcoli in base alle tue formule

Ne è venuto fuori;
BMR di 1.740
FCG di 2.470 con fattore 1,42
se tolgo un 15% per FAT LOSS viene fuori una dieta da 2.100 circa nei giorni ON.
2 gr x kg sono circa 170gr di PRO (680 kcal)
0,85 x kg sono circa 71 gr di FAT (639 kcal)
Restano 781 kcal da riempire con CHOS, equivalgono a circa 195 gr.

Nella dieta da me pubblicata (2.240 kcal) consideravo 220 gr di CHOS, quindi circa 25/30 in più.
Se li tolgo riformulo un piano nei giorni ON da;
CHOS: 195 gr
PRO: 170 gr
FAT: 71 gr


Nei giorni OFF invece Al momento sono fermo a un piano da 1.900 kcal