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Discussione: Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

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  1. #1
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    Hai fatto i calcoli con le mie formule?
    Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Hai fatto i calcoli con le mie formule?
    Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

    Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
    Si, ho rivisto i calcoli in base alle tue formule

    Ne è venuto fuori;
    BMR di 1.740
    FCG di 2.470 con fattore 1,42
    se tolgo un 15% per FAT LOSS viene fuori una dieta da 2.100 circa nei giorni ON.
    2 gr x kg sono circa 170gr di PRO (680 kcal)
    0,85 x kg sono circa 71 gr di FAT (639 kcal)
    Restano 781 kcal da riempire con CHOS, equivalgono a circa 195 gr.

    Nella dieta da me pubblicata (2.240 kcal) consideravo 220 gr di CHOS, quindi circa 25/30 in più.
    Se li tolgo riformulo un piano nei giorni ON da;
    CHOS: 195 gr
    PRO: 170 gr
    FAT: 71 gr


    Nei giorni OFF invece Al momento sono fermo a un piano da 1.900 kcal

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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