Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
Non c'è nulla di male. Non allenarsi fa male il resto puoi fare quello che ti pare ci mancherebbe. Però il giorno "mono" non è uno ma bensì due. Allora vuoi tenere questo benedettissimo chest-day
Bene! Ma glia altri tre giorni usa la divisione gambe spinta trazione. Se vuoi dei consigli io ti direi non prestancare (se non raramente) e fai un bel volume a buffer sul esercizi multiarticolari (poi se alla penultima ripetizione cedi, magari proprio quella volta una tantum che hai prestancato non è un problema). Magari tieni sempre tre multiarticolari (uno di spinta uno di gambe uno di trazione) belli voluminosi e un giorno metti i complementari di spinta un altro di trazione e un altro di gambe.
Potrei fare così:

Martedì = Addome + Multi (4 Esercizi)
Giovedì = Petto (4 Esercizi) + Bicipiti (2 Esercizi)
Sabato = Addome + Multi (4 Esercizi)
Domenica = Multi (6 Esercizi)

Per esperienza ho valutato di non poter fare più di 6 esercizi a seduta (4 se ci metto pure gli addominali), quindi pensavo di ripartirla così...
Come ti pare?