Oggi allenamento splendido, divertito da matti.
Stacco
5x3x53, 57, 61, 65, 68 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=oHxJGrMFswc
Molto liscio, mi scaldo con calma e sembra ne valga la pena.
Squat
5x5x43, 47, 50, 54, 58 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=If4zP7JFJus
Ho stretto le presa che non so perché avessi allargato in precedenza, vedo di buttare il petto più in fuori e alzo Zahir for reps.
Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 recupero 10" tra le serie e 5' tra i due giri.
Chiuse quasi tutte, solamente il secondo giro dal due in poi ho spezzato un po' le serie. Tutte supine.
Piegamenti
10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2 recupero 10" tra le serie e 5' tra i due giri.
Chiuso tutto decentemente, adesso cerco di abbassare il recupero tra i due giri e ci sono.
Stretching
Bello ampio, sarà placebo ma mi sento un gran bene.
Cardio
Nuova versione "a c***ocane": un amico sognatore appena svegliatosi dai meandri del divano voleva fare una corsa, un po' di interval training ed è tornato a casa felicissimo pronto per l'estate.
Capitolo panca: ho dei disegni pronti, vedrò di farmela saldare per i fatti miei con le dimensioni di quella della Power Gear.
Allenamento di venerdì:
Panca leggera - 5x28, 30, 33, 35, 38 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Stacco leggero - 3x46, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 3RM)
Lento avanti - massimale 1RM e faccio il 5x5 anche qua, mi sono completamente dimenticato di calcolarlo nelle due sedute dedicate: poco male.
Trazioni orizzontali - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2 recupero 10" tra le serie e due minuti tra i giri, appena possibile sovraccarico.
Post interminabile: passo e chiudo!
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