Diario di Edoardo

[MrDoc]

Le sedute tendono a dilatarsi troppo, preferirei levare un complementare piuttosto che mettere da parte la continuità generale, oggi sono arrivato a tre ore infatti non sono riuscito a fare le trazioni orizzontali.

C'è qualcosa che mi sfugge...
...come è possibile
Hai fatto 5 serie di panca, diciamo che ne hai fatte altre 3 serie prima di riscaldamento e sono 8 serie. Diciamo 1 minuto l' una + 2 minuti di recupero 3 minuti x 8 = 24min.
Direi che qualcosa del genere dovrebbe essere per lo Stacco, quindi altri 24 minuti.
Poi hai fatto un massimale di lento avanti, mettiamo pure altri 24 minuti con tutte le serie di riscaldamento.

... ma tre ore da dove vengono fuori?
Io sono arrivato ad un massimo di 2 ore e mezza una sola volta in cui avevo serie con carichi submassimali di Squat e Panca equipaggiati (da 10 a 15 minuti per mettere corpetto e maglia) oltre allo stacco raw, ma a tre ore non ci sono mai arrivato.

[EdoardoDeLarge]

C'è qualcosa che mi sfugge...
...come è possibile
Hai fatto 5 serie di panca, diciamo che ne hai fatte altre 3 serie prima di riscaldamento e sono 8 serie. Diciamo 1 minuto l' una + 2 minuti di recupero 3 minuti x 8 = 24min.
Direi che qualcosa del genere dovrebbe essere per lo Stacco, quindi altri 24 minuti.
Poi hai fatto un massimale di lento avanti, mettiamo pure altri 24 minuti con tutte le serie di riscaldamento.

... ma tre ore da dove vengono fuori?
Io sono arrivato ad un massimo di 2 ore e mezza una sola volta in cui avevo serie con carichi submassimali di Squat e Panca equipaggiati (da 10 a 15 minuti per mettere corpetto e maglia) oltre allo stacco raw, ma a tre ore non ci sono mai arrivato.

A volte me lo chiedo anche io Doc.
All'inizio faccio 10/15 minuti di bici più riscaldamento generale, in panca mi sono scaldato meglio dopo la seduta dell'altra volta; stacco solito 40 kg x1, 2, 3, 50 x1, 2, 3, 55 x1, 60 x1 praticamente senza riposare, giusto il tempo di mettere i dischi.
Entrato alle 15 meno qualcosa uscito alle 17:40, sarò sicuramente troppo pignolo nel riscaldamento.

[MrDoc]

Si, credo che invece di sacrificare qualche esercizio complementare importante dovresti snellire il riscaldamento.
E' molto soggettivo, ma io, per darti una idea, se nello squat le serie allenanti partono da 90kg, di riscaldamento faccio 5x30, 5x50 e 5 x70 e via...
... e non dimentichiamo che ho 49 anni e sono rigido come un manico di scopa

[EdoardoDeLarge]

Si, credo che invece di sacrificare qualche esercizio complementare importante dovresti snellire il riscaldamento.
E' molto soggettivo, ma io, per darti una idea, se nello squat le serie allenanti partono da 90kg, di riscaldamento faccio 5x30, 5x50 e 5 x70 e via...
... e non dimentichiamo che ho 49 anni e sono rigido come un manico di scopa

Te lo ripeteranno mattina e sera, ma pagherei per arrivare con la passione che hai tu a 49 anni per uno sport come questo Doc, altro che manico di scopa
La prossima settimana sarà così:

1 - 1
Panca
Squat
Tirata verticale trazioni
Spinta verticale dip


1 - 2
Squat
Stacco
Spinta orizzontale piegamenti
Tirata orizzontale trazioni orizzontali


1 - 3
Stacco
Panca
Tirata verticale trazioni
Spinta verticale lento avanti

Secondo te ha senso tenere un esercizio come il lento avanti una sola volta a settimana Doc?

[MrDoc]

Secondo te ha senso tenere un esercizio come il lento avanti una sola volta a settimana Doc?

Secondo me si, non otterrai una vera e propria progressione ma ti darà assistenza per la panca.