Panca
5x28, 30, 33, 35, 38 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=yhnKHp-n_h8

Stacco
3x46, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 3RM).
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=T21ka1zT0X8

Lento avanti
Massimale 1RM: 32 kg.

https://www.youtube.com/watch?v=fcMsSAEKCCs

Tirando le somme: settimana straordinaria, la prima veramente seria soprattutto in panca. Le sedute tendono a dilatarsi troppo, preferirei levare un complementare piuttosto che mettere da parte la continuità generale, oggi sono arrivato a tre ore infatti non sono riuscito a fare le trazioni orizzontali. A parte qualche doms dopo lunedì - comunque sopportabilissimo - anche dal punto di vista fisico tutto a posto.
Tornando al discorso della scheda in sé, i fondamentali ho deciso di tenerli x2 a settimana in modo tale da poter fare anche un giorno "medio" per ognuno, devo però tagliare i complementari; ho deciso di tenere tre "complementari fondamentali" ossia lento avanti, trazioni e rematore con il bilanciere. Secondo voi ha senso allenarli solo una volta a settimana o dovrei "ciclizzarli"?

Buon fine settimana ragazzi