Panca media (60, 65, 70, 75, 80% 5RM [53 kg])
5x32, 35, 37, 40, 42 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/PD_qepXt-Lk

Molto meglio della leggera, piano piano vedrò di tenere i glutei e quindi tutto il setting, qualcuna l'ho sporcata ma sono soddisfatto; la pesante di settimana prossima vorrei tirarla bene.

Stacco medio (3RM 84 kg)
3x50, 55, 59, 63, 67 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/U-XtmTK3cgY

Ho escoriazioni solamente sulla gamba destra: potrebbe indicare qualcosa? Fino all'85/90% tengo sempre la doppia prona, può essere che la mista mi abbia abituato a tirare di più con il destro sebbene l'abbia variata sempre?

Lento avanti
6x3x70% 1RM (22 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/wFBcbdrQehM

Trazioni
Massimale (tecnico) a freddo chin-up: 11.

https://youtu.be/Gode-PCyMv4

Ne avrei avute altre due o tre ma siccome comincerò a caricarle sono rimasto più pulito possibile, non mi sono nemmeno scaldato quindi magari una quindicina le avrei avute.

Stretching