Sono sceso influenzato marcio, ma di stare fermo non ho voglia.

Panca pesante (5RM da 51 a 53 kg)
5x37, 40, 42, 45, 48 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/xe1duknKoxQ

Ho perso il pattern, alla quarta si vede che provo a riprendere soprattutto la leg drive: dure.

Squat pesante (5RM da 78 a 80 kg)
5x56, 60, 64, 68, 72 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/GgsAQ-YS4C0

Dure anche queste, non le ho "sentite mie", ma per come stavo non mi lamento.

Lento avanti
6x3x70% 1RM (32 kg) - 6x3x22 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/vLNYaK2RCo8

Sto prendendo il pattern piano piano, comincia a piacermi, farò anche un po' di mobilità per le spalle perché le sento sempre scricchiolare un pochino.

Non sono stato a calcolare il massimale di trazioni, mi è sembrato inutile provarci non stando bene.