Diario di Edoardo

[MrDoc]

Squat sempre bello, forse fai un affondo fin eccessivo che in futuro, su alti carichi, ti può penalizzare un po, però se ti trovi bene non c'è problema.

Stacco: tendi, con l' andare delle ripetizioni, a partire troppo seduto.

[EdoardoDeLarge]

Squat sempre bello, forse fai un affondo fin eccessivo che in futuro, su alti carichi, ti può penalizzare un po, però se ti trovi bene non c'è problema.

Stacco: tendi, con l' andare delle ripetizioni, a partire troppo seduto.

In effetti ci ho pensato anche lunedì, a volte affondo un po' troppo, vedrò con l'andare del tempo
Starò più alto, no problem!

[EdoardoDeLarge]

Stacco leggero
3x47, 51, 55, 59, 62 kg (60-65-70-75-80% 3RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/dNm6WRe0Z6o

Perdonate la visuale del cavolo, non me ne sono accorto.

Panca leggera
5x32, 35, 38, 41, 43 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/Xtu6jztxoDA

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 e 5-4-3-2-1-1-2-3-4, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Tutto a posto, ho rotto solo un paio di serie alla fine del secondo giro (ho tenuto le cinque ripetizioni all'inizio per non sporcare troppo la tecnica) ma bene.

Lento avanti
5x17-18-20-21-22 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/xl80F15KQJY

Lo vorrei tenere due volte a settimana almeno in una della due impostazioni che ho scelto, studierò il da farsi ma probabile lo inserirò due volte nella prima non facendole "cozzare" con la panca pesante.

Seduta divertente come al solito oramai, a breve alzerò le kcal a 2800 essendo ormai sui 62/64 kg.

[MrDoc]

Stacco bene (però i calzettoni al ginocchio sono obbligatori da regolamento di gara e inoltre evitano escoriazioni sulle tibie)

Panca al petto devi essere compatto ma non contratto.