Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Domenica ho lavorato tutta la notte e lunedì non ero nelle condizioni di fare una giornata pesante, ho rinviato a martedì l'allenamento.

Panca pesante (5RM da 53 a 55 kg)
5x38, 41, 44, 47 - 1x4x50, 1x1x50 kg.
1x4x50 kg:

https://youtu.be/9-owORlfo5I

1x1x50 kg:

https://youtu.be/n9LTd6Whw_o

Non ho chiuso il x5 @ 90%, l'avrei chiuso ma non ho voluto sporcare, avevo perso quasi subito la scapola destra e i glutei, c***o. Come si vede dalla singola ne avevo eccome, avessi tenuto il setting globale.

Squat pesante (5RM da 80 a 82 kg)
5x57, 61, 66, 70, 74 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/6nO-CyPKnBM

Chiuso bene, però il sedere come ha detto Doc vola indietro, dovrei fare qualche variante per correggere?

Lento avanti
8x1x26 kg (80% 1RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/-w2jleBMlCU

Lo sento molto bene, al momento di staccare il bilanciere mi danno un po' fastidio le spalle ma niente di grave.

Trazioni
5x4 discesa controllata, uscita dalla buca e chiusura esplosive per abituarmi a non farmi "strappare via" dal sovraccarico. Recupero due minuti.

Stretching

[MrDoc]

Non ho chiuso il x5 @ 90%, l'avrei chiuso ma non ho voluto sporcare, avevo perso quasi subito la scapola destra e i glutei, c***o. Come si vede dalla singola ne avevo eccome, avessi tenuto il setting globale.

Seconso me cercare di fare bene l' esercizio è giustissimo, ma prendere l' abitudine di non finirlo se il movimento si sporca è sbagliato, perchè poi in gara (o comunque nei massimali) se la spinta non è perfetta, finisci con il rinunciare quando magari brutta ma valida la chiuderesti.

Chiuso bene, però il sedere come ha detto Doc vola indietro, dovrei fare qualche variante per correggere?

Non esagerare, con l' accunulo della fatica, il sedere transla un pochino indietro. E' una cosa quasi normale. Per correggerla io lavoro molto di Squat con fermo 2 sec in basso.