Squat
5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=DkJzX07StIM

Sarò sfigato ma il rack ha i fori all'altezza sbagliata per me: un foro in basso e parto piegato (come si vede nel massimale), uno più alto e non riesco a incastrare. Con il rack vecchio dentro quello nuovo tutto ok ma devo vedere di risolvere 'sta storia.
I gomiti sono sparati in fuori ma appena riesco a togliermi il vizio di guardare in basso (...) dovrei sentirlo bene, le fasce non sono per niente male.

Panca
5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=710aRMRjWbI

Dura, poco stabile, abbasso il petto anziché spararlo in fuori nella concentrica. Spero di trovare una panca senza imbottiture e ghirigori vari perché questa che ho adesso oltre a essere alta - e io sono tutto fuorché alto - ha gli appoggi ingombranti e tengo i piedi storti.
Domenica ho avuto male alla spalla sinistra ma non mi ha dato problemi in esecuzione.

Rematore manubrio
3x8x10 kg.

Non mi diverte molto, settimana prossima e quelle dopo tornerò al bilanciere e terrò quello.

Dip
8-8-8-6-6.

Così come per le trazioni devo provare a resistere al lattato per poi cominciare a sovraccaricare, ieri ci sono arrivato piuttosto stanco dopo la panca.

Stretching
Mi sta aiutando parecchio, comincerò qualcosa anche per la spalla.

Allenamento di mercoledì:
Stacco pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Squat medio: 5x43, 47, 50, 54, 58 kg.
Trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2.
Piegamenti (stesso discorso per trazioni e dip, mi rompo un po' con dei circuiti lattacidi e carico): 10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2.