Diario di Edoardo

[MrDoc]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

[EdoardoDeLarge]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

Non ero concentratissimo Doc, avrai notato che non ho nemmeno serrato le ginocchia in partenza (a proposito, domani vado a prendere la seconda fascia, credevo la scatola fosse da due). Comincerò anche a sovraccaricare le trazioni per avere un'alternativa nella tirata.

Ecco i modelli, qualche variazione ma nemmeno troppe:

1-1
Squat + (pesante)
Panca +
rematore manubrio
dip


2-1
Stacco +
Squat - (leggera)
piegamenti
trazioni


3-1
Panca -
Stacco -
lento avanti
trazioni orizzontali


1-2
Panca +
Squat +
trazioni sovraccarico
dip


2-2
Squat -
Stacco +
piegamenti
rematore manubrio


3-2
Stacco -
Panca -
trazioni
lento avanti

Per squat e panca farei il solito 5x5 @ 90% (5x70-75-80-85-90%) nei pesanti e 5x5 @ 80% (5x60-65-70-75-80%) nelle medie, ogni due settimane diventerebbero leggere @ 70% (50-55-60-65-70%), vediamo se riesco a dare continuità in questa maniera. Stacco stessa roba ma in 5x3, ovviamente tutto potrebbe variare in base ai risultati.
Scusate se scrivo tutto ma almeno entro qua e ho tutto assieme.
Buona domenica!

[MrDoc]

scusa ma "5x5x90%" il 90% di cosa?

[EdoardoDeLarge]

scusa ma "5x5x90%" il 90% di cosa?

Dimentico sempre di specificarlo: del 5RM!

[MrDoc]

Ah, ok