Mi son stufato del classico istruttore di sala!

[Tonymusante]

I threads l'ho letti, il problema sta nel fatto che non ho capito gli accostamenti migliori.
Fin'ora ho capito che gambe e dorso vanno allenati in giorno a se, petto e spalle lavorano in sinergia, bicipiti e tricipiti sono complementari da aggiungere alle sedute.
Quello che sto chiedendo è come splittare in 4 giorni i vari gruppi muscolari. Dopo di che stilerò una scheda mia, su cui spero che qualcuno mi aiuterà a correggere gli errori.
Grazie.

e allora, come ha detto eraser, i threads più recenti non li leggi, neppure le discussioni avvenute pochi post più sotto e pochi giorni prima.
Non devi splittare nessun gruppo muscolare, men che meno al tuo livello e per quelli che possono essere i tuoi obiettivi attuali.
Devi ragionare come abbiamo scritto decine e decine di volte; ti linko un esempio di discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post715110

Il problema vostro è sempre la pigrizia, noi dovremmo essere degli automi e scrivere o ripetere, come dischi rotti, cento volte la stessa cosa.

Segui l'esempio di cui sopra ed avrai tutto il necessario senza spendere soldi. Se poi vuoi avere altre notizie più particolareggiate, facendo altre ricerche troverai miriade di esempi pure più approfonditi

[Atom]

e allora, come ha detto eraser, i threads più recenti non li leggi, neppure le discussioni avvenute pochi post più sotto e pochi giorni prima.
Non devi splittare nessun gruppo muscolare, men che meno al tuo livello e per quelli che possono essere i tuoi obiettivi attuali.
Devi ragionare come abbiamo scritto decine e decine di volte; ti linko un esempio di discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post715110

Il problema vostro è sempre la pigrizia, noi dovremmo essere degli automi e scrivere o ripetere, come dischi rotti, cento volte la stessa cosa.

Segui l'esempio di cui sopra ed avrai tutto il necessario senza spendere soldi. Se poi vuoi avere altre notizie più particolareggiate, facendo altre ricerche troverai miriade di esempi pure più approfonditi

Capisco, ti ringrazio.
La mia idea era quello di allenare Petto-spalle e complementare; Gambe; Dorso e complementare.
Non so se la mia idea può essere giusta, oppure in ogni seduta ci dev'essere un esercizio base, anche perché, non ho mai praticato stacchi, una volta seguendo le guide di project invictus (non so se lo posso scrivere, per cui se non lo potessi mi scuso con lo staff) ho provato a farli, e tutti mi sono andati contro, ma perché fai stacchi? ti rovini la schiena e blablabla, per cui ho abbandonato l'idea.
D'ora in poi non ascolterò più nessuno e cercherò di informarmi il più possibile, perché in allenamento sono proprio zero e devo imparare tutto tutto.
Mi potresti indicare le discussioni più interessanti, sempre se non è un problema.
Cordialità e mi scuso se ho dato l'idea di quello che vuole la pappa pronta, ma ho solo voglia di imparare e capire questo mondo.

[Tonymusante]

Capisco, ti ringrazio.
La mia idea era quello di allenare Petto-spalle e complementare; Gambe; Dorso e complementare.
Non so se la mia idea può essere giusta, oppure in ogni seduta ci dev'essere un esercizio base, .....

al tuo livello - ed a mio parere anche dopo - tutti gli esercizi principali di un programma devono essere i multiarticolari ovvero quelli che tu definisci "base" . Avremo detto decine e decine di volte di non allenarsi in monofrequenza, cioè un gruppo muscolare a settimana e, preferibilmente, di non ragionare raggruppando singoli distretti ma lavorando principalmente con i grandi multiarticolari in ogni sessione (non tutti insieme in ciascuna seduta) ed aggiungervi, nel caso occorra, un esercizio di isolamento.

....anche perché, non ho mai praticato stacchi, una volta seguendo le guide di project invictus (non so se lo posso scrivere, per cui se non lo potessi mi scuso con lo staff) ho provato a farli, e tutti mi sono andati contro, ma perché fai stacchi? ti rovini la schiena e blablabla, per cui ho abbandonato l'idea.

non credo davvero che su questo forum qualcuno ti abbia mai potuto sconsigliare gli stacchi. Se è avvenuto da un'altra parte, sta a te scegliere: o segui una strada oppure un'altra, altrimenti non capisci più niente; se domandi su questa board le risposte attuali saranno coerenti con quanto abbiamo già suggerito e pubblicato in rilievo. Non puoi dirci "da un'altra parte mi hanno detto" , perché allora la nostra risposta sarà chiedi lumi da quella parte; non è un problema di avere ragione o torto ma di semplice coerenza, puoi ascoltare tanti medici per consulto ma poi o ne segui uno oppure un altro.

D'ora in poi non ascolterò più nessuno e cercherò di informarmi il più possibile, perché in allenamento sono proprio zero e devo imparare tutto tutto.
Mi potresti indicare le discussioni più interessanti, sempre se non è un problema.
Cordialità e mi scuso se ho dato l'idea di quello che vuole la pappa pronta, ma ho solo voglia di imparare e capire questo mondo.

Eccone alcune, dove trovi pure una certa dialettica e non precetti da seguire, in quanto la varietà fa bene ed occorre pure essere aperti alle differenti applicazioni; i concetti base comunque sono quelli. Se riesco ti posto qualcos'altro, tu però almeno leggi:

Metodi di allenamento per il bodybuilding

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento

Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Una proposta di allenamento per il bodybuilding

La scheda di allenamento definitiva

[Tonymusante]

Ecco, quì ad esempio siamo su un livello un tantino più complicato ma, sempre a mio avviso, la lettura potrebbe rivelarsi utile (e ti credo l'ho scritto io, quindi "Cicero pro domo sua")
E' un gigantesco paiolo dove il minestrone bolle da circa 8 anni ma se avrai la pazienza di sorbirtelo a piccoli sorsi, potrai apprendere dei concetti che forse si riveleranno utili nelle pianificazioni di un programma non per copiare quanto scritto ma a livello di comparazione e di ragionamento, soprattutto se un giorno dovessi svolgere allenamenti un po' più avanzati, anche se non agonistici come quelli del thread, cosa che è sempre da auspicarsi in quanto sottintende progresso, sviluppo e ricerca.
Se qualcosa ti sfugge in questo come in altre discussioni o non ti risulta chiaro, puoi scrivere sul forum se ritieni possa trattarsi di argomento di carattere generale o diversamente in pm .


https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html

Adesso mi auguro che altri avventori del web forumistico leggano questo 3d e queste risposte - così come tu avresti fatto bene a leggere le precedenti - e che non aprano immediatamente un nuovo topic esordendo:

"ciao a tutti, sono nuovo del forum, siete fantastici e vi leggo sempre, quindi avevo pensato ad una scheda del tipo a) petto/bicipiti, b) dorso/tricipiti, c) spalle e gambe, tutto in 3x10. Mi alleno a casa con un panchetto, una coppia di manubri da 6 kg. e un manico di scopa. Che dite va bene oppure per l'ipertrofia e la forza è meglio che faccio tutto in calistenico sui gradini del pianerottolo? Ah dimenticavo, qualche volta la sera gioco a calcetto e non vorrei che le gambe diventassero troppo grosse, poi la sera del sabato faccio una partita a burraco...ma non credo di stancarmi troppo o dite che devo alternarvi un po' di pilates per scaricare?"

aaargghhhh!!

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Ecco, quì ad esempio siamo su un livello un tantino più complicato ma, sempre a mio avviso, la lettura potrebbe rivelarsi utile (e ti credo l'ho scritto io, quindi "Cicero pro domo sua")
E' un gigantesco paiolo dove il minestrone bolle da circa 8 anni ma se avrai la pazienza di sorbirtelo a piccoli sorsi, potrai apprendere dei concetti che forse si riveleranno utili nelle pianificazioni di un programma non per copiare quanto scritto ma a livello di comparazione e di ragionamento, soprattutto se un giorno dovessi svolgere allenamenti un po' più avanzati, anche se non agonistici come quelli del thread, cosa che è sempre da auspicarsi in quanto sottintende progresso, sviluppo e ricerca.
Se qualcosa ti sfugge in questo come in altre discussioni o non ti risulta chiaro, puoi scrivere sul forum se ritieni possa trattarsi di argomento di carattere generale o diversamente in pm .


https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html

Adesso mi auguro che altri avventori del web forumistico leggano questo 3d e queste risposte - così come tu avresti fatto bene a leggere le precedenti - e che non aprano immediatamente un nuovo topic esordendo:

"ciao a tutti, sono nuovo del forum, siete fantastici e vi leggo sempre, quindi avevo pensato ad una scheda del tipo a) petto/bicipiti, b) dorso/tricipiti, c) spalle e gambe, tutto in 3x10. Mi alleno a casa con un panchetto, una coppia di manubri da 6 kg. e un manico di scopa. Che dite va bene oppure per l'ipertrofia e la forza è meglio che faccio tutto in calistenico sui gradini del pianerottolo? Ah dimenticavo, qualche volta la sera gioco a calcetto e non vorrei che le gambe diventassero troppo grosse, poi la sera del sabato faccio una partita a burraco...ma non credo di stancarmi troppo o dite che devo alternarvi un po' di pilates per scaricare?"

aaargghhhh!!

Sei un grande! Mi fai morire ahahahahahahah.
Il mio primo è obbiettivo sono le gambe .
Piano piano leggerò tutto ciò che mi hai postato, ti ringrazio tanto! Gentile e disponibile!