I threads l'ho letti, il problema sta nel fatto che non ho capito gli accostamenti migliori.
Fin'ora ho capito che gambe e dorso vanno allenati in giorno a se, petto e spalle lavorano in sinergia, bicipiti e tricipiti sono complementari da aggiungere alle sedute.
Quello che sto chiedendo è come splittare in 4 giorni i vari gruppi muscolari. Dopo di che stilerò una scheda mia, su cui spero che qualcuno mi aiuterà a correggere gli errori.
Grazie.