Originariamente Scritto da
carnera
L'allenamento per il petto è come una gang bang, perchè sia efficace devi colpirlo da ogni angolo possibile.
Io lo alleno nel classico modo MD:
-Esercizio di attivazione alla macchina o con manubri
-Esercizio pesante con bilanciere
-Esercizio di pompaggio con macchine, manubri o bilanciere con intensità alta
-Esercizio in allungamento con macchine, cavi o manubri. Anche a corpo libero volendo.
L'esercizio con bilanciere pesante è il bread and butter dell'allenamento, se provi come faccio io, ad attivare il petto prima di questo sicuramente lo sentirai di più.
Io per "imparare" a sentire e contrarre il petto parto spesso con una hex press o con una chest press con pausa in contrazione strizzando fortissimo, poi passo alla panca classica con BB. Oppure usavo come primo esercizio una pectoral con la prima rep in peak contraction da 10'' e le successive in PC1'', tipo 3-4x10.
Sicuramente caricherai, ma l'efficacia sarà decisamente superiore. Inoltre il rischio di farsi male cala vertiginosamente.
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