Murphy's Diary

[Murphy]

Sabato 11 luglio 2015
Panca: Eseguita con 46kg, peso comodo, pronto a incrementare. Tecnica penso buona.
La settimana prossima sarà di scarico, quindi non scriverò il diario, diminuisco l'intensità del 50%.
Settimana dopo inizieró un nuovo protocollo di allenamento per lo stacco e faro qualche modifica alla scheda attuale.

[Murphy]

Dopo questa settimana di scarico non vedo l' ora di ricominciare a spingere.
Ne ho approfittato per testare i massimali e tutto sommato sono contento dei risultati ottenuti dopo solo 10 mesi di "palestra":
Stacco: 92kg
Squat: 92kg
Panca: 67,5kg
Military: 41,5kg
Inizierò un nuovo programma lunedì, basato sul alto volume per poi, con il passare delle settimane, abbassarlo a favore dell intensità. Questo per panca e squat mentre per lo stacco intraprenderó un programma di ben 22 settimane. Comunque postetó tutto.