Murphy's Diary

[Murphy]

Sabato 27 giugno 2015
Military: Eseguite tre serie con 23kg, carico comodo, ho quindi effettuato le altre due con 25,5kg, queste due sono state impegnative, ma fattibili. La tecnica mi sembra buona, per trovare eventuali errori dovrei filmarmi, dato che durante l'esercizio mi sembra di avere una tecnica buona (forse devo migliorare la stabilità)
Stacco: Effettuato con 60,5kg, carico impegnativo, non tanto da tirare su, ma da sollevare curando il piu possibile la tecnica. Anche qui per vedere eventuali errori dovrei filmarmi, dato che da solo non sono in grado di vederli.
E una settimana è andata

[Murphy]

Lunedi 29 giugno 2015
Panca: 5x5 eseguito con 51/48,5/46/43,5/41 con 150'' di recupero. Ho iniziato malissimo, no avendo mai lavorato sulla panca che uso nella nuova palestra con carichi cosi "alti" (in generale non sono abituato a lavorare a intensità alte), ho fatto molta fatica a staccare il bilancere dai supporti nelle prime 2-3 serie; nelle altre no perche il peso era comodo. Il problema non era il peso, ma proprio il staccare il bilancere dai supporti che con scapole addotte e gia in posizione non riesco a staccare. Passerò quindi, dalla prossima volta, all' altra panca che ha supporti piu bassi di 2-3 cm. Per il resto, a parte le prime due serie fatte abbastanza male dove ero gia stanco dopo aver staccato il bilancere, il carico era comodo e la tecnica buona, anche se con ancora molti difetti. Devo imparare a posizionarmi meglio sulla panca.
Squat: Eseguito con 58kg, carico comodo, pronto ad aumentare la prossima volta, la tecnica mi è sembrata abbastanza buona.
Rematore: Eseguite due serie con 38kg, altre due con 40,5. Carico comodo; la tecnica mi è sembrata abbastanza buona.
Quindi a parte il problema con i supporti della panca, buon allenamento.

P.S.
Mi son dimenticato al inizio del diario di postare i miei dati; quindi li scrivo adesso:
Età: 17 anni
Peso: 67kg
Altezza: 176cm
Anzianità di allenamneto: 10 mesi