Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[LaFran]

Il suo problema è che ... se perdesse l'equilibrio o cedesse si troverebbe in grossi guai!

Nimerya aveva da subito espresso difficoltà ad accosciarsi; la prima cosa che le ho chiesto è se riesce a gestire un movimento tipo GM/stacco gambe tese.
se non ho perso dei post, lei stessa ha detto di volerlo provare nelle 2 versioni (ginocchia flesse / rigide) facendo capire che riesce a gestire il movimento).
è ovvio che, per entrambi gli esercizi (gm/swing), il peso debba essere leggerissimo ed il movimento controllato; questo vale anche per me, non solo per lei.
io e Nimerya abbiamo in comune sesso, altezza, peso e parecchie misure. Quindi, per quanto sia difficile immaginarmi con un arto artificiale, cerco di proporle un qualcosa che, simulato anche a corpo libero, non richieda accosciata e muova il meno possibile (e lentamente) le ginocchia e la punta dei piedi.

Con swing, tra l'altro, riesco a controllare la strizzata dei glutei e a farne lavorare più uno rispetto all'altro cosa che le può essere utile per imparare a stimolare quello sacrificato (visto che nella pressa entra di prepotenza quello forte).

Lei, poi, guardando e valutando le diverse alternative, sa benissimo cosa può provocare uno squilibrio e cosa no. Non fornirle nemmeno il suggerimento, per paura si faccia male, ha ancora meno senso. Confido nella sua capacità di escludere tutto quello che non è adatto alla sua struttura.

[carnera]

Hai assolutamente ragione, in realtà la mia obiezione stava soprattutto nella impossibilità di utilizzare proficuamente il femorale sx. Penso che con un GM la tensione che dovrebbe sostenere il femorale andrebbe a scaricarsi completamente sulla schiena.

[eraser]

I vostri interventi, Fra..Carnera..e chi è intervenuto sino ad ora, sono logici e pieni di buon senso.

Nimerya, tra l'altro, pare una combattente, per nulla disposta ad arrendersi alle prime difficoltà.

Proprio per questo ho apprezzato particolarmente gli interventi di LaFran (che repperò appena possibile!).

La fullbody a cui si potrebbe fare riferimento è un allenamento abbastanza voluminoso all'inizio da far diventare più intenso col tempo (qualche reps in meno e qualche kg in più. ..tanto per essere chiari) rispettando l'arto artificiale di Nim.

In effetti, soprattutto in casi patologici o post.traumatici sarebbe bene un esame obiettivo (quindi una prova "dal vivo"!) per valutare correttamente quali esercizi eseguire e come effettuarli.

Per la parte superiore mi sembra che ci siano poche limitazioni.

Per gli arti inferiori penso che la proposta dello swing possa essere vincente!!! (Nonostante io non sia un amante dei kb).
Raccomando solo a Nim di imparare bene la tecnica esecutiva.

[carnera]

Per gli arti inferiori penso che la proposta dello swing possa essere vincente!!! (Nonostante io non sia un amante dei kb).
Raccomando solo a Nim di imparare bene la tecnica esecutiva.

E qui casca l'asino... il suo istruttore ha le palle o è il solito parassita da palestra? (senza offesa per i parassiti, che il loro lavoro di parassitismo lo fanno con passione).

[Nimerya]

Avevamo detto che avrei provato il Good Morning e gli stacchi? L'avevamo detto? #einvece.
Ci avevate creduto, vero? Ci avevo creduto anche io. Ma "tanto tra poco cambierai scheda, no? ti conviene aspettare." E con ciò credo di aver risposto anche al quesito amletico di @carnera sull'istruttore parassita o non parassita. Devo ammettere però che non era la ragazza che mi segue di solito. Segue ora... circa ecco. Però almeno lei mi spiega un esercizio quando glielo chiedo ecco <.<
Prove rimandate a giovedì con un grande vaffa al sostituto e gli swing in aggiunta - la palestra è fornita di kettlebell, poche e sparse ma ci sono. Dovendo reggere il peso con entrambe le mani proverò di base un 8 kg come per la french press, poi vediamo se sollevare o meno.

In tutto questo oggi ho concluso il reinserimento degli esercizi pre-problema alla spalla e sono quasi tornata in pari con tutti i carichi. Dolore conseguente all'allenamento quasi zero, lo stesso vale intra allenamento. Giovedì in ogni caso vedrò finalmente il massaggiatore e vediamo se riesce a levarmi gli ultimi fastidi alla cervicale.

- recline: 2 min. liv 1
- top: 2 min. liv 5
- riscaldamento lungo a corpo libero, in particolare schiena braccia e spalle

- vertical traction: riscaldamendo con 2x15 per 17,5 kg, poi 4x10; 27,5 kg
- chest pres: 4x10; 17,5 kg
- curl con manubri: 3x15; 3kg
- french press: 4x10; 8 kg
- military press: 4x10; 3 kg
- trazioni alla sbarra: 4x5 - presa prona, aiuto con spinta dei piedi fase concentrica, lenta eccetrica
- slanci posteriori multi hip: 4x10 per hamba; 40 kg
- spinte frontali multi hip: 4x10 per gamba; 15 kg
- leg press 4x10; 60 kg
- rotary calf 4x15; 22,5 kg
- upper back 4x10; 15 kg
- 4x10 back extensions

French press e Chest male; le prime forse perchè avevo bisogno di un sostegno sulla schiena e invece ho provato a farle semplicemente sedute sulla pancheta, la chest press invece perchè il braccio sinistro sembrava spompatissimo; vero che ho aumentato nuovamente il peso, ma sentire il braccio così "flaccido" è una spiacevole novità. In tutti gli altri esercizi invece nessun problema, quindi è strano.
Aumentati di 5 kg gli slanci posteriori, ora vediamo fin dove riescono ad arrivare i glutei, e potata su la pressa di altri 10 kg.
Le back extensions mi hanno dato un po' di fastidio al fianco sinistro come le ho finite, temo di aver inarcato troppo la schiena.

Lavoro, lavoro, lavoro, ma più sto in palestra a fare esercizi più mi pare di non aver lavorato. Credo dipenda dal fatto che, complice anche la spalla che mi ha scombinato tutti i programmi per questo mese, mi sto allenando senza alcun criterio; evito al muscolo di afflosciarsi magari ma non mi pare di stare lavorando bene.

Per rispondere ad alcuni dubbi espressi sulla questione della pericolosità di certi esercizi si, è vero che se mi cede il ginocchio rischio un po', infatti quando i carichi dovessero cominciare a salire in maniera importante temo che alcuni esercizi finirò per farli necessariamente al multipower - cercando di sfasciarmi il meno possibile. In effetti @eraser non ha nutti i torti, la cosa migliore sarebbe un confronto live ahimè, tuttavia voi sentitevi liberi di consigliare: farò le prove in tutta sicurezza, praticamente senza carichi, e non caricherò prima di essere sicura che l'esercizio sia fattibile.
Purtroppo mi rendo conto di essere un casino ç_ç

Grazie ancora a tutti <3
LaFran grazie per la dritta dello Swing! Se non è necessario accosciarsi molto potrebb essere davvero un esercizio di svolta!