Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Nimerya]

Ecco, bravi <3 scherzi a parte avreste potuto continuare da me, è che ammetto di non essere in grado di dare un contributo tecnico alla discussione T.T

#carnera comunque non ti preoccupare per la motivazione, ammetto di essere una di quelle ragazze - forse atipiche - che più solleva e più si fomenta e che non si fa spaventare da esercizi "da uomini".
So' strana, che vi devo dire!

[carnera]

Allora ottimo, anche se rimango della mia idea: ci sono esercizi molto migliori rispetto alla panca piana con bilanciere

[carnera]

Il mio uovo di pasqua di stamattina

[carnera]

Stamattina sono stato in palestra:

Un pò di polpacci:
-Standing polpe 4x10 piramidale con pausa di 1'' in contrazione e in allungamento
-Standing polpe 2x20+10 parziali dopo il cedimento
-Allungamento alla standing polpe 2x30''

Un pò di addome:
-Leg rise alle parallele 4x20,15,10,10
-Alla panca romana 2 set
-A terra 3 set

cardio 20'

Non sono solito fare questi allenamentini nei giorni di riposo, ma oggi ne avevo voglia. Ora si parte per la grigliata

[carnera]

Da domani si comincia questo:

A
-Tbar row supportato 3x8 PC1'' (con bands)
-Rematore manubrio 4x6 deadstart, ultima RP
-Stretchers 3x12
-Shrugs manubri 3x12 PC3'' ultima RP
-Iperestensioni tecniche varie a sentimento

B
-Hammer press inclinata 3x8 con parziali
-Inclinata bilanciere 4x6 ultima RP
-Pectoral 3x6+6 funziona così, fai 6 rep con la sinistra mentre la destra trattiene il pad in completo allungamento, senza pause ne fai 6 con la destra mentre la sinistra trattiene, e così via.
-Delt posteriori cavi alti 3x15 + back and over press bialnciere 3x10
-Heavy laterals 4x30

C
-Polpe varie
-Leg ext 3x12 PC ultima SS con affondi
-Pressa 4x8 ultima RP
-Squat smith 3x10 TC ultima drop set
-Stacchi GT manubri 3x10

D
-Curl manubrio alternato 3x10 alla fine dell'ultimo set ci metto una isotensione con il compagno che spinge giù mentre trarrengo il manubrio
-Hammer curl fune al cavo 3x12 PC1'' ultimo dropset
-Scott machine monolaterale 3x6+4 funziona così: sei rep con la sx (negative 4'' e strizzata in contrazione) poi vado con la destra, poi 4 con la sinistra (come sopra) e poi 4 con la destra. questa è una serie
Tricipiti... sono ancora indeciso... arriveranno.

Abbasso il volume per 3 settimane

[carnera]

Per i tricipiti intanto ho in mente questo, ma tanto so che arrivando a sabato lo cambierò diverse volte:

-Pushdown (fune o altro) 3x15,10,8 PC1''

-Panca stretta smith con elastici o dip machine: 3 set normali per il primo, 3 set con negative di 3'' per l'altro.

-Estensioni monolaterali al cavo alto, dando le spalle al cavo: 3x10 con forzate

[eraser]

Ti faccio una proposta di un complementare...

Kickback.

Come ultimo della serie, con rest a fine concentrica ed eccentrica molto controllata, è il supplizio che i "monofrequenti" cercano...

L'hai già provato?