Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[Saladino]

Mi sa che è ora di introdurre la panca. Petto in fuori, spalle schiacciate contro la panca e vedrai che sentirai lavorare il petto. Ci sono diversi buoni tutorial in giro. Mi raccomando, l'adduzione delle spalle è fondamentale a maggior ragione per te che hai dolore alla spalla

[carnera]

Saladino, se ha problemi alla spalla la panca panca è l'ultimo esercizio che consiglierei. E non è nemmeno l'esercizio migliore per "sentire" lavorare il petto

@Nymeria: E' un bel casino non invidio il tuo istruttore! Niente leg curl e leg ext in toto o solo la versione monoarticolare non puoi fare?

Non ho ancora ben capito una cosa, scusami se entro nel particolare: Il ginocchio sinistro esiste? Riesci fare tutti quegli esercizi di flessione (per il femorale) o di estensione (per il quad) della gamba che portano alla contrazione degli stessi?





Per semplificare, riesci ad agire col ginocchio come perno per questi movimenti?

[Saladino]

@Carnera, se mi togli la panca mi fai passare la voglia di entrare in palestra :-) Per me, che soffro di impingement da anni, rispetto ai manubri la panca mi provoca molto meno fastidio perché riesco a controllare meglio l'esecuzione. Poi se parli di macchine o cavetteria sinceramente non so, non sono molto pratico ;-)

[Nimerya]

@Saladino oddio, spero che il dolore alla spalla mi passi XD
Ma in teoria il petto non si lavora alla stessa maniera con la panca e la chest? Il movimento è lo stesso. Certo che col bilanciere avrei bisogno di mettere in gioco anche altri muscoli per sabilizzare la posizione, ma se non sento il petto con la chest, che in teoria lo isola un po' di più, come potrei sentirlo con la panca?

Tra l'altro ieri le trazioni alla sbarra devono avermi fatto bene perchè improvvisamente il dolore era molto meno O_O cioè, mi fa male tutto, ma è il classico dolore post allenamento, non da contrattura (o brachialgia che dir si voglia) che non vuole passare.

@Carnera
Lo so, non lo invidio NEMMENO IO il mio istruttore XD
Posso fare il leg curl e il leg ext con la gamba destra senza alcun problema, ma con la sinistra no; nel senso che il ginocchio sinistro NON esiste quindi non posso flettere o distendere un pezzo che.. non c'è fondamentalmente XD
Giusto per capirci io sto messa esattamente come nell'immagine - anche se la protesi che vedi accanto è del 1800 tipo XD



Come vedi non c'è il ginocchio, sostituito da uno meccanico che si piega quando il femore avanza e sposta il baricentro in avanti. Mi sono spieta? ç_ç

Comunque no, quegli esercizi che hai postato posso farli con la destra ma NON con la protesi - e quindi rende inutile tentare di farli con entrambe le gambe.

[carnera]

@Nymeria: Ora la situazione mi è più chiara. Il femorale e il quadricipite della sinistra non possiamo sollecitarli più di tanto, dunque dovremo concentrarci sulla gamba destra e sul gluteo sinistro.
Qualcosa ci si inventerà
Mi chiedevo come ti trovassi con esercizi come il goodmorning o come gli stacchi a gambe tese, che lavorano femorale e gluteo in allungamento, li hai mai provati?


@Saladino: questa ossessione per i cosiddetti fondamentali esiste solo in questo forum, sta diventando un fanatismo pericoloso. Io mi alleno in mono e i fondamentali non li faccio mai, ma sono piuttosto grossino e mi alleno in modo pesantuccio, tanto che una volta un mio compagno di allenamento (veterano bber) mi ha dato, sbottando dopo l'ennesima tortura cinese, del "nazista di *****" (sic)
Come la mettiamo? Ti assicuro che la motivazione la troveresti anche senza la panca!

[weareblind]

@Saladino: questa ossessione per i cosiddetti fondamentali esiste solo in questo forum, sta diventando un fanatismo pericoloso. Io mi alleno in mono e i fondamentali non li faccio mai, ma sono piuttosto grossino e mi alleno in modo pesantuccio, tanto che una volta un mio compagno di allenamento (veterano bber) mi ha dato, sbottando dopo l'ennesima tortura cinese, del "nazista di *****" (sic)
Come la mettiamo? Ti assicuro che la motivazione la troveresti anche senza la panca!

Interessante, ma temo valga per persone con elevata anzianità di allenamento, preparazione già medio-alta, "solidità / compattezza" già raggiunte, elevata frequenza allenante. Io ho fatto una vita in mono, ma devo dire che per chi come me si allena ma non "vive per", la multi è più razionale.

[carnera]

Interessante, ma temo valga per persone con elevata anzianità di allenamento, preparazione già medio-alta, "solidità / compattezza" già raggiunte, elevata frequenza allenante. Io ho fatto una vita in mono, ma devo dire che per chi come me si allena ma non "vive per", la multi è più razionale.

Questo non è il luogo giusto, poi la finiamo, altrimenti Nymeria si incaxxa. Io conosco molti ragazzi che la multifrequenza non sanno nemmeno cosa sia, e sono cresciuti, sia di forza che di massa. Stop.
Io sono dell'idea che, anche per un principiante, durante l'anno, si debba CICLIZZARE periodi di MULTI a periodi di MONO. punto.

[LaFran]

Il suo problema è che ... se perdesse l'equilibrio o cedesse si troverebbe in grossi guai!

Nimerya aveva da subito espresso difficoltà ad accosciarsi; la prima cosa che le ho chiesto è se riesce a gestire un movimento tipo GM/stacco gambe tese.
se non ho perso dei post, lei stessa ha detto di volerlo provare nelle 2 versioni (ginocchia flesse / rigide) facendo capire che riesce a gestire il movimento).
è ovvio che, per entrambi gli esercizi (gm/swing), il peso debba essere leggerissimo ed il movimento controllato; questo vale anche per me, non solo per lei.
io e Nimerya abbiamo in comune sesso, altezza, peso e parecchie misure. Quindi, per quanto sia difficile immaginarmi con un arto artificiale, cerco di proporle un qualcosa che, simulato anche a corpo libero, non richieda accosciata e muova il meno possibile (e lentamente) le ginocchia e la punta dei piedi.

Con swing, tra l'altro, riesco a controllare la strizzata dei glutei e a farne lavorare più uno rispetto all'altro cosa che le può essere utile per imparare a stimolare quello sacrificato (visto che nella pressa entra di prepotenza quello forte).

Lei, poi, guardando e valutando le diverse alternative, sa benissimo cosa può provocare uno squilibrio e cosa no. Non fornirle nemmeno il suggerimento, per paura si faccia male, ha ancora meno senso. Confido nella sua capacità di escludere tutto quello che non è adatto alla sua struttura.

[LaFran]

io per i glutei mi sto trovando molto bene (con il più volte sponsorizzato gm ma anche) con lo swing.
posto una foto ma, Nimerya, ti assicuro che la profondità dell'accosciata è assolutamente ininfluente.
Sto provando diversi modi di eseguirlo e quel che conta è "come" sali, non "quanto" scendi.
Paradossalmente isolo molto meglio le chiappone se non faccio l'accosciata: mi basta mettermi a papera e poi, con enfasi, strizzare per rialzarmi (in accosciata, invece, lavoro molto di quadricipiti).
Quindi ti invito a provarlo come valida alternativa (o in aggiunta) al GM che, come ti scrissi sin dal primo post, è a mio avviso uno dei migliori esercizi per i femorali.
io uso un banale manubrio non avendo la kettlebell (che comunque è molto più comoda)

[carnera]

Il suo problema è che, non avendo il ginocchio sinistro, questi esercizi (GW, swing...) non gli servono e rischiano anche di essere pericolosi. Io non le farei caricare troppo sulla schiena, visto che non ha il peno controllo dell'articolazione artificiale. Se perdesse l'equilibrio o cedesse si troverebbe in grossi guai!