Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
4x8x52kg

Squat
4x10x70kg

Trazioni presa prona + supina
2x6+2x8

Polpacci
5x12

Addome

[Tonymusante]

.....si ricomincia,
chissà dove andremo a finire

[Vincent98]

Stacco
3x2x110-115-120kg + 8x3x95kg

Lento avanti manubri
4x6x24kg

Panca presa larghezza spalle
4x8x48kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Alzate laterali
3x8x4kg

[Tonymusante]

troppo lungo lo stacco o tollerabile?

[Saladino]

Sento puzza di Ed Coan :-)

[Tonymusante]

Sento puzza di Ed Coan :-)

hai un buon olfatto
E' un programma con il quale, relativamente all'alzata di stacco, ho avuto sempre ottimi riscontri, per cui - a chi prima, a chi dopo, a chi più volte in altre salse e varianti - lo propino a tutti i miei tonyci

P.S.) a proposito di Coan, sia pur in ritardo ho risposto ai tuoi quesiti in sez. "articoli".

[Vincent98]

troppo lungo lo stacco o tollerabile?

E' lunghino ma alla fine le 8 serie le sento poco

[Vincent98]

Panca piana
6x6x62kg

Squat*
6x6x90kg

Trazioni presa prona
4x6

Crunch e polpacci

*Le ultime 2 serie le ho fatte con la cintura. Ho praticamente notato che è stata più difficile la prima serie senza cintura che l'ultima con la cintura

[.:überfranz:.]

Come ti capisco...
Una volta che si capisce come usarla è veramente bellissimo sollevare kg su kg...
Io sono stato senza per un po', ma adesso che l'ho ripresa mi posso allenare con pesi che mi soddisfano meglio