Precisiamo i complementari potrebbero non servirti, possono essere utile all'agonista o al principiante per migliorare l'alzata e la coordinazione, ma non per quello che affermi. Se si lavora sulla forza si imposta un programma ad hoc.
Vedi

L'allenamento per la forza e potenza masimale
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi
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L'allenamento per la forza e la potenza massimale