Ciao a tutti, finalmente dopo tanta lettura ho deciso con quale metodo iniziare ad allenarmi seriamente ...

Come dicevo si tratta del 5x5 f.c. , i fondamentali che farò sono panca, squat e rematore con manubrio, tutti 5x5, Lun-Mer-Ven.

E fin qui credo non ci siano problemi.

Ho un pò di confusione con i complementari però

Potreste suggerirmi alcuni esercizi e come raggrupparli?

Diciamo che con i complementari vorrei sistemare un pò di massa e definizione di alcune parti del corpo, perciò 3x8-10 dovrebbe andare bene no?

Le parti che mi interessano sono spalle(in paritocolare deltoidi), braccia(in particolare avambvracci), pettorali alti e polpacci.

A voi la parola

Dimenticavo gli addominali li faccio sempre nel riscaldamento, alti e bassi.

Grazie.