Aiuto scheda e complementari

[Shawn Ray]

Stai seguendo una multi in stile Bill Starr ? a parte qualche evidente differenza . . . vedi complementari ?

[VK-7]

Ciao, e grazie per l'intervento
Si, vorrei seguire un approccio del genere (Bill Starr), anche se ancora forse non ho capito bene come funziona...
Ma oltre al fatto che come obiettivo vorrei migliorare nei fondamentali (squat, stacco, panca, trazioni), non so come impostare i complementari, che mi servono per lavorare sull'asimmetria della forza tra le braccia.
Ad esempio:
è giusto mettere il curl nel giorno del rematore?
oppure, è giusto mettere stacco e trazioni lo stesso giorno?
Scusami l'ignoranza... :P

[Shawn Ray]

Precisiamo i complementari potrebbero non servirti, possono essere utile all'agonista o al principiante per migliorare l'alzata e la coordinazione, ma non per quello che affermi. Se si lavora sulla forza si imposta un programma ad hoc.
Vedi

L'allenamento per la forza e potenza masimale
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi
Gli esercizi complementari : "Ma? li devo fare i complementari?"
Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza?
Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

e in generale

L'allenamento per la forza e la potenza massimale

[VK-7]

Si lo so, i complementari infatti li terrei proprio in fondo, in modo da poter lavorare sulla parte carente di forza…
In pratica, l'allenamento si divide in due: base e specifico.
Nella parte base, eseguo squat, stacco, panca e trazioni… e basta.
Cercando di impostare il tutto per benino, con tanto di diario e cercando di programmare il più possibile.
Nella parte specifica invece cerco di fare tutto quello che mi può aiutare a "correggere" la mancanza di forza al braccio sx.
E qui faccio tutto con i manubri.


Ti sembra giusto come ragionamento?
Potrebbe andare, oppure sto perdendo tempo?


Comunque, grazie infinite per i link… c'è un sacco di roba interessantissima da studiare

[Shawn Ray]

Non riesco bene a capire il discorso "mancanza di forza braccio sx"

[VK-7]

Oddio... perdonami... mi sono accorto adesso di non aver detto la cosa più importante...
Al braccio sx praticamente ho una paresi ostetrica, recuperata all'80% (praticamente in quasi tutti i movimenti), e quindi il braccio sarà sempre e comunque più debole dell'altro, in quanto alcune parti sono parzialmente innervate.
Detto questo, per adesso (dalla nascita fino ad ora) ho seguito questo percorso:
Intervento tramite fisio ed elettrostimolazione dopo la nascita (nei primi anni di vita), seguito da 5 anni di nuoto, per poi passare (verso i 10-11 anni) ad un percorso di fisioterapia e osteopatia.
Gli esercizi che svolgo e che ho elencato non hanno problemi di postura, e posso farli, stando però attento a non esagerare.
In pratica, posso anche incrementare i carichi su panca, ma non avrò MAI un massimale di 100kg, c'è poco da fare.
Posso però migliorare molto, ed è questa la mia intenzione.
Quindi panca, manubri e bilancieri vanno bene, a patto di non sentire MAI dolore, ed eseguire gli esercizi con tecnica impeccabile.
Devo dire che quest'anno mi ha dato molte soddisfazioni, soprattutto nella Thai (avevo un piccolo problema nel gancio sx, ma adesso va decisamente meglio!).