Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..

[eraser]

ci sono alcune inesattezze o, se preferisci, elementi da dimostrare nel tuo post.

ad esempio il numero delle fibre I-IIa-IIb (saprai che tale numero viene determinato dal corredo genetico e modificato dal tipo di allenamento che un ATLETA segue. nota bene che ho scritto atleta. un simpatico dilettante che si allena in modo poco tecnico 3-4 volte alla settimana NON deve essere considerato atleta!).

non penso che ti sottoporrai a prelievi di frustoli di tessuto per verificare tali percentuali....(cosa che, tra l'altro, ti sconsiglierei).

quindi:

1-qual è il TUO obiettivo ?
2-lo hai raggiunto ?
3-se vuoi mettere alcune tue foto con dati antropometrici per fare domande più specifiche o per farci capire quali sono le tue basi e i risultati che hai raggiunto fai pure.

[luxor79]

beh le percentuali variano da soggetto a soggetto, ma di quanto può variare? non penso che ci sia un soggetto con il 25% di fibre IIB nel bicipite femorale ed un altro con il 40%, magari quello + predisposto e allenato avrà il 32%...isomma non penso ci siano variazioni enormi parlando di popolazione media e di gente della stessa razza (lasciamo fuori quelli di colore, altrimenti ci deprimiamo ) e l'allenamento quanto può incidere? per passare dallle veloci alle resistenti molto, ma il percorso contrario si dice sia ben + complesso....
in tutto ciò il mio obbiettivo centra poco, le percentuali e l'ipertofizzabilità dei vari tipi di fibre non cambiano al variare del mio obbiettivo, che cmq è esclusivamente quello di arrotondare un po' le forme con un po' di muscoli e tenere una bf bassa....probabilmente per questo obbiettivo, sfruttare le capacità ipertrofiche delle fibre I e IIA è già sufficiente. Poi un po' di lavoro di forza per migliorare i carichi e vedere se le IIb hanno voglia di collaborare, lo si può anche mettere, ma siccome il mio orizzonte temporale va da 1° gennaio all'estate, forse sbattere la testa in un 5x5 non è l'approccio consigliabile al momento sui fondamentali sto usando un 5x 7 7 6 6 5 con solo l'ultima a quasi cedimento, che cmq rappresenta un buon lavoro di forza, poi però metto un altro esercizio per lo stesso gruppo muscoalre a 3x10 ed una serie a 15 solo di pompaggio. per il momento mi trovo benino, anche se come accennato in altri post ci sono parecchi problemini che vorrei risolvere, come la lunghezza degli allenam

[eraser]

il tuo approccio mi sembra obsoleto (simile a quello che facevo io negli anni '80-'90...).

ma se ti trovi bene fai bene a proseguire così.

quali sono le tue misure ed i tuoi carichi ?

[luxor79]

le mie misure non le so, ma sono da spaventapasseri, considera 182 x oggi 68,7 con gambe scheletriche e pochissima acpacità di sollevare carichi nello squat, anche per un problema al ginocchio destro che mi si infiamma, quindi non carico mai al 100%

faccio squat 5x8 con 68kg (non ridere )
stacchi li faccio senza troppa continuità e convinzione alternando quelli normali 5x5 58 kg a quelli gambe tese
panca ieri ho fatto 5 x 7 7 6 6 5 con 64.5
trazioni presa inversa senza sovraccarico l'ultima volta 5 x 7 7 6 6 4 (la quinta non son venuto su)

recuperi 2 minuti
massimali mai testati

[circle69]

come non quotare Nico,

ok è sempre bello disquisire su massa vs forza, ma poi ci si dimentica troppo spesso il livello (almeno parlo per me) a cui si opera una volta che si passa dalla tastiera al bilanciere.
Forse i finalisti dell'olympia, ma anche li ho i miei sani dubbi che nelle fasi preparatorie, magari quelle non pubblicizzate causa six pack "leggermente velato", non usino quelli che normalmente chiameremmo ciclo di forza per mettere massa.

per i "mortali naturali" il tutto si approssima molto meglio con il mangia e spingi;
e i risultati sono tanto migliori quanto piu sono alte la pulizia del mangia e la qualità dello spingi

iniziamo a vedere le cose ragionando in termini di obbiettivi nel lungo ci aggiungiamo una sana critica oggettiva nei confronti dei risultati ottenuti, e probabilmente si scoprirà che più si semplifica a livello di approccio (attenzione pero che la qualità sia sempre in cima alla lista delle priorità) e più i risultati saranno soddisfacenti