Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..

[Wildcat]

Come al mio e a quello di chi non è un avanzato.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Al tuo livello la tabella non ha alcuna utilità.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Come al mio e a quello di chi non è un avanzato.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

ESATTO !!!!!

Ovviamente non ha senso nemmeno per me!!!

[circle69]

forse questa è più utile

[Antoine]

forse questa è più utile

con range si intende il livello ottimale di ripetizioni totali no?

[circle69]

esatto, per ogni zona di intensità esiste un numero di ripetizioni ottimali.
ovviamente la varianza è tanto maggiore quanto è maggiore il numero di ripetizioni.

[Wildcat]

Prilepin… ora anche a non voler rispettare la tabella (che non è una verità assoluta ma un'elaborazione statistica) basta prendere una tabella massimali a caso e ragionare così: ad ogni carico %, dimezzo le ripetizioni possibili (Roman).
Col 70% dice 10rm? Bene ne faccio 5. Con l'80, 6? Ne faccio 3. Con l'85, 5? 2.
Mettendo insieme le due cose, viene fuori che un 5x5 SOLO al 70% è già un buon allenamento.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[giulio96]

Sono rimasto alla domanda iniziale e secondo me per stimolare l ipertrofia devi alzare di più e alzare più volte,vedo persone di stazza nella media che alzano 150kg di squat e 200 di stacco perché con questi carichi fanno 1-2 reps,e gente come ronnie coleman che fa 1000kg di pressa ma non 1 rep,bensì 6

[Wildcat]

Giulio basta dire fesserie. Hai 17 anni e devi ancora crearti una cultura.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Wildcat]

150 kg di squat e 200 di stacco non sono carichi impossibili, neppure per un 75 kg.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[pironman]

150 kg di squat e 200 di stacco non sono carichi impossibili, neppure per un 75 kg.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

confermo! Diciamo che i 200 di stacco sono come i 100 di panca, ambiziosi ma raggiungibili da chiunque con un buon allenamento.

[.:überfranz:.]

si parla sempre di aria fritta!!!
dai ragazzini che alzano carichi impossibili a gente normale che alza migliaia di kg, nessuno ha ancora portato un esempio che calzi.

[Vincent98]

Sono rimasto alla domanda iniziale e secondo me per stimolare l ipertrofia devi alzare di più e alzare più volte,vedo persone di stazza nella media che alzano 150kg di squat e 200 di stacco perché con questi carichi fanno 1-2 reps,e gente come ronnie coleman che fa 1000kg di pressa ma non 1 rep,bensì 6

. . . . . .. . . . . . . . . . . ,.-‘”. . . . . . . . . .``~.,
. . . . . . . .. . . . . .,.-”. . . . . . . . . . . . . . . . . .“-.,
. . . . .. . . . . . ..,/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ”:,
. . . . . . . .. .,?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .\,
. . . . . . . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ,}
. . . . . . . . ./. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ,:`^`.}
. . . . . . . ./. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ,:”. . . ./
. . . . . . .?. . . __. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . :`. . . ./
. . . . . . . /__.(. . .“~-,_. . . . . . . . . . . . . . ,:`. . . .. ./
. . . . . . /(_. . ”~,_. . . ..“~,_. . . . . . . . . .,:`. . . . _/
. . . .. .{.._$;_. . .”=,_. . . .“-,_. . . ,.-~-,}, .~”; /. .. .}
. . .. . .((. . .*~_. . . .”=-._. . .“;,,./`. . /” . . . ./. .. ../
. . . .. . .\`~,. . ..“~.,. . . . . . . . . ..`. . .}. . . . . . ../
. . . . . .(. ..`=-,,. . . .`. . . . . . . . . . . ..(. . . ;_,,-”
. . . . . ../.`~,. . ..`-.. . . . . . . . . . . . . . ..\. . /\
. . . . . . \`~.*-,. . . . . . . . . . . . . . . . . ..|,./.....\,__
,,_. . . . . }.>-._\. . . . . . . . . . . . . . . . . .|. . . . . . ..`=~-,
. .. `=~-,_\_. . . `\,. . . . . . . . . . . . . . . . .\
. . . . . . . . . .`=~-,,.\,. . . . . . . . . . . . . . . .\
. . . . . . . . . . . . . . . . `:,, . . . . . . . . . . . . . `\. . . . . . ..__
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .`=-,. . . . . . . . . .,%`>--==``
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . _\. . . . . ._,-%. . . ..`