Originariamente Scritto da
eraser
ciao perdi.
ti dico la mia....
quando mi ritrovo a fare allenamento (o faccio fare allenamento a qualche anzianotto come me) comincio sempre con un esercizio che ho "imposto" anche a molti atleti.
lo stacco rumeno (stacco a gambe SEMItese).
perchè?
perchè nessuno allunga la catena cinetica posteriore.
E durante gli esercizi, siano essi panca, squat, stacco, lento o quello che vuoi tu la muscolatura della zona lombare deve stare contratta per stabilizzare.
andare a chiedere la contrazione isometrica ad un muscolo che non viene MAI allungato comporta contratture dolorosissime.
non ci sono .azz.
quindi ti suggerirei di cominciare tutti i tuoi allenamenti con un 5x5 circa di stacchi rumeni BEN FATTI.
Perdij 
Segnalibri