Se inizi con i ghr puoi iniziare veloce nel movimento o con mezzo rom. Appena ci prendi confidenza, rallenti il movimento, ti apri in due il core, strizzi i glutei e tieni di femorali. Le prime volte stavo coi dolori 3/4 giorni, poi ti abitui. Per me sono quasi un fondamentale per quei muscoli, sempre fatte, ora anche abbastanza lente. Se tieni di core ti risparmi anche l'addome finale, da provare per capire quanto lavora.