Caro diario...

[PistolPete]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Arnold press 4 x 10 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 3 x 12 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

Primo allenamento andato bene, tanti complementari come piace a me, ovviamente non mancheranno esercizi “pesanti” solo che li devo dosare bene vista la frequenza 6 x week. Mi fanno ancora male i femorali dopo quei pochi stacchi rumeni fatti durante lo scarico, tanto per capire come erano messi hahahaha Atrofizzati in pratica.
Sono carico, ho messo su un kg questa settimana ma è normale, non ho calcolato le kcal (pensavo di sapermi tarare invece no hahahaha) e in più mi sono concesso dei dolci/gelati che mangio raramente. Però come si dice, sticaxxi, se vedo che reggo aumento le kcal per fare una cosa leggermente più “sporca” visto che mi serviranno energie. Visto il cambio degli esercizi prevedo dei bei doms alla fine di questa settimana

Video panca
Serie 1: https://youtu.be/eL6lgYvAjOk
Serie 3: https://youtu.be/Yzj3sCR8vgQ
Serie 5: https://youtu.be/S3RRgznbBdw


Ho aggiunto anche le progressioni degli altri esercizi, da decidere ancora trazioni e stacchi rumeni, anche se negli stacchi progredirò più velocemente perchè è un esercizio nuovo quindi non programmo nulla. Per le trazioni dovrei trovare un programma decente perchè sono fermo sulle solite 12 reps di massimale

L'unica progressione che mi lascia perplesso è quella sul military.
Sarà che io dopo la mr doc faccio fatica a metterci su dei kg, ma 2 a settimana mi sembrano tanti.
Non ho controllato con quanto lo facevi solitamente, se parti basso ok.
O forse, cosa più probabile, sono una pippa io
Il rematore invece ancora viaggia, ho migliorato l'esecuzione.
Sensazioni, anche se è prestissimo, dopo la prima seduta?
6xweek può spaventare, ma secondo me hai distribuito bene, occhio a non accumulare troppo carico in progressione, ma ce la fai tranquillamente a mio modo di vedere.
Poi, come ti ho scritto, se mi alleno 10 ore alla settimana io ce la possono fare quasi tutti... Se sia produttivo te lo dirà il tempo, che sicuro, in ogni caso, non sarà perso. Stai facendo quello che ti piace.
Magna su e Daje.
Magari meno gelati