Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 10/08/2021
Settimana 1, Tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 6 (85kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore su panca 4 x 15 (50kg)
Pulley basso 4 x 20 (60kg)
Stretchers cavo alto 2 x Max (50kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Curl 4 x Max (14kg/13kg/12kg/10kg)

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/vbVyyuGlyks
Serie 3: https://youtu.be/oLLViSaBOOI
Serie 5: https://youtu.be/6PmKDo3k3rI

- Volevo chiedere, sempre se qualcuno la faccia, se il rematore sulla panca può andare bene così, soprattutto per l'altezza. A me sembra che lavori bene la schiena. Con il rematore normale mi si affatica la zona lombare solo a stare in piedi e non voglio rischiare: https://youtu.be/qr5UzwLG_v8
- Per il resto tutto bene. Pieno di doms ma ci si fa abitudine. L'ultima serie di stacco mi ha fatto girare un po' le balle per il ginocchio che faceva male però pazienza

[Romulano]

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

[lucaaa97]

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

Però mi fanno male tutte e due le ginocchia, pure adesso se le tasto, e in effetti in passato mi erano venuti dei lividi. Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

[Romulano]

Non usi ginocchiere o almeno calze spesse sopra il ginocchio?

[MrDoc]

Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

[lucaaa97]

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

Perfetto, grazie Doc!

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[lucaaa97]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 6 (75kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (65kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25 + 12
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)
Curl alternato 3 x 15 (12kg)

- Terzo giorno. Sono pieno di doms però è bello allenarsi sempre, inoltre riesco a incastrare meglio gli allenamenti con lo studio visto che durano di meno. Domani riposo che vado in piscina e poi me ne aspettano 6 di fila

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/dwozDL2dKnY
Serie 5: https://youtu.be/urv0jq2S3ck

[lucaaa97]

Allenamento 13/08/2021
Settimana 1, Spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 6 (40kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (26kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (13kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

- Nella panca sensazioni buone ma pesantuccio il fermo lungo
- Panca piana manubri ottima, non so perchè non l'ho fatta prima. Sento il petto lavorare bene. Ovviamente fatta bene con scapole depresse e il fermo
- La combo per le spalle micidiale, li chiamo "Lu raises" perchè è il nome con cui lo chiamano su internet, sono quelle alzate con i dischi con rom completo tanto per capirci hahaha
- Il resto ok

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/LuhZwXVchrE
Serie 4: https://youtu.be/3fO6IhCw20I