Caro diario...

[MrDoc]

Oggi allenamento da BRO

La settimana di scarico procede bene, non sto contando neanche le kcal per staccare la testa anche da quello hahaha, tengo sotto controllo il peso e basta, ma ormai mi sono tarato e mangio il giusto anche quando non voglio.
Ho approfittato della seduta-cazzeggio per assaggiare qualche esercizio che inserirò nella prossima programmazione. Ho usato anche il macchinario che ho fin'ora usato solo per la leg extension e push down per tricipiti e sono ancora convinto che faccia abbastanza cacare però per variare va bene, il petto lavora da dio. Devo dire che è stato divertente, oggi ho fatto gambe, petto e braccia, così a caso (come un bber vero) quindi venerdì farò schiena e spalle. Pump mai provato prima

Squat 4 x 30 (bw)
Affondi bulgari manubrio 3 x 6 (14kg)
Affondi bulgari manubrio + Affondi [superset] 3 x 6 (14kg)
Leg extension 2 x 15 (70kg)
3 x 10 [dropset] (70kg/60kg/50kg) (gambe gonfie come due angurie)
Panca 4 x 15 (50kg)
Chest press 2 x 14 (50kg)
Chest press + chest fly [superset) 3 x 12 [50kg]
Panca presa stretta 4 x 10 (50kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
French press manubri 2 x 10 [dropset] (10kg/8kg)
Crunch 3 x 15 (+8kg)
Curl concentrato 2 x 10 (18kg)
Curl alternato 3 x 12 (12kg)

Non le posso vedere queste cose...

[lucaaa97]

Non le posso vedere queste cose...

Scusami Doc, ho smarrito la retta via.... E' per la panca giusto? Lo so che stona, infatti non volevo farla ma poi ho pensato che pur essendo un esercizio banale potrebbe avere qualche utilità, tipo scaldare i tricipiti, che si sa, sono uno dei muscoli più importanti (dopo i bicipiti ovviamente)

[MrDoc]

Scusami Doc, ho smarrito la retta via.... E' per la panca giusto? Lo so che stona, infatti non volevo farla ma poi ho pensato che pur essendo un esercizio banale potrebbe avere qualche utilità, tipo scaldare i tricipiti, che si sa, sono uno dei muscoli più importanti (dopo i bicipiti ovviamente)

... se ti diverti fai benissimo

[lucaaa97]

Lo so, merito un ban a vita per le eresie appena scritte...su certe cose non si scherza

... se ti diverti fai benissimo

Ma si. Temevo che allenandomi VERAMENTE avrei compromesso il riposo. Da lunedì voglio partire in quarta

ps. L'allenamento di venerdì lo dedicherò a te allora, cercherò di fare una cosa ancora più blasfema

[lucaaa97]

Allenamento da BRO parte 2

Questo è stato un po' meno blasfemo dai, ho provato ancora qualche esercizio/variante nuova. Mi sono piaciuti anche se non so se li ho fatti bene, non vedo l'ora di cominciare la nuova programmazione lunedì, ho i femorali in fiamme (mai allenati direttamente)

Stacchi rumeni 4 x 6 (70kg)
Good morning (credo) 3 x 5 (30kg)
Trazioni presa neutra 4 x 4 (salita esplosiva/discesa 5")
Rematore 4 x 12 (60kg)
Rematore manubrio singolo 3 x 10 (24kg)
Pulley 3 x 20 (60kg)
Stretchers dorso 3 x 10 (50kg)
Arnold press 3 x 10 (14kg)
Alzate dischi 3 x 10 (5kg)
Bicipiti a volontà

- Prima di cominciare ovviamente 15 minuti di stretching che ormai sono diventati una routine. Prima del dorso invece ho fatto qualche esercizio di pre attivazione con l'elastico e l'ho sentito lavorare meglio durante gli esercizi
- Stacchi rumeni mai fatti, così come good morning. Allego i video così magari se qualcuno li fa potrebbe dirmi se sono accettabili, in modo da non farmi male. I femorali li ho sentiti tirare molto
- Le trazioni mi è venuto da farle così per caso, niente male
- rematore bilanciere l'ho fatto variando la presa, questa volta larga, mai fatta. Stretchers dorso consigliato da Pete ci stà, un bel esercizio per dare la botta finale.
- Arnold press è bello tosto, pensavo fosse come un lento manubri
- Alzate laterali con i dischi fatte con il rom completo, penso si chiamino butterfly raises, almeno quelle fatti con i manubri. Quelle con i dischi li ho visti fare ai weightlifters. Comunque bello tosto, le braccia sono completamente tese quindi vista la lontananza dal corpo ho usato un peso leggero. Anche il tempo sotto tensione è alto, bello tosto, mi piace. Lavorano anche i trapezi

- Tutto sommato la sciatica sembra quasi guarita, ogni tanto un leggero fastidio, dovrò stare attento ancora per un po', soprattutto ora che ho introdotto qualche esercizio un po' pesante per quella zona (stacchi rumeni/goodmorning). Ma comunque se fatti con testa credo che facciano più bene che male, aiutando a rinforzare e smuovere un po' quei muscoli che non ho mai allenato direttamente (potrebbe essere questa la causa)

Video stacchi rumeni: https://youtu.be/zuUFwFzt-r0
Video good morning: https://youtu.be/-kTqZwXi2xc