Oggi allenamento da BRO
La settimana di scarico procede bene, non sto contando neanche le kcal per staccare la testa anche da quello hahaha, tengo sotto controllo il peso e basta, ma ormai mi sono tarato e mangio il giusto anche quando non voglio.
Ho approfittato della seduta-cazzeggio per assaggiare qualche esercizio che inserirò nella prossima programmazione. Ho usato anche il macchinario che ho fin'ora usato solo per la leg extension e push down per tricipiti e sono ancora convinto che faccia abbastanza cacare però per variare va bene, il petto lavora da dio. Devo dire che è stato divertente, oggi ho fatto gambe, petto e braccia, così a caso (come un bber vero) quindi venerdì farò schiena e spalle. Pump mai provato prima
Squat 4 x 30 (bw)
Affondi bulgari manubrio 3 x 6 (14kg)
Affondi bulgari manubrio + Affondi [superset] 3 x 6 (14kg)
Leg extension 2 x 15 (70kg)
3 x 10 [dropset] (70kg/60kg/50kg) (gambe gonfie come due angurie)
Panca 4 x 15 (50kg)
Chest press 2 x 14 (50kg)
Chest press + chest fly [superset) 3 x 12 [50kg]
Panca presa stretta 4 x 10 (50kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
French press manubri 2 x 10 [dropset] (10kg/8kg)
Crunch 3 x 15 (+8kg)
Curl concentrato 2 x 10 (18kg)
Curl alternato 3 x 12 (12kg)
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