Originariamente Scritto da
The_real_Turi94
Il mio obiettivo per ora è di alzare il metabolismo poi successivamente ripartire in deficit per scendere di massa grassa e poter iniziare una fase di massa partendo ra una percentuale di massa grassa di almeno 10/12%.
Il circuito l'ho preso su youtube, in base agli esercizi si dovrebbero bruciare 500 kcal in 10 minuti, diciamo che mi ha lasciato con l'affanno, però non so se le brucia realmente tutte o ne brucia di meno.
In ogni caso una mia giornata tipo al momento è così:
Colazione:
Yogurt Magro/greco 150 gr
Proteine in polvere 40 gr
Mandorle tostate 10 gr
Cioccolato Fondente 90% 10 gr
Fiocchi d'avena 50 gr
Frutti di bosco surgelati 25 gr
O altrimenti pancake
Pranzo:
Riso basmati/pasta 80 gr
Vellutata di zucca/fagioli/lenticchie/sugo/minestrone o verdure in generale
Tonno/Salmone/sgombro al naturale
Parmigiano reggiano/grana 20 gr
Post workout:
Shake di proteine 20/40 gr
Succo d'ananas e cocco 200 gr
Cena:
Pollo/tacchino/merluzzo/salmone/tonno/orata (diciamo che ho flessibilità sulla carne bianca e sul pesce)
Finocchio/insalata mista/olive o verdure in generale
Oppure
Omelette con un tuorlo e principalmente albume
Insaccati: (saltuariamente)
Bresaola, fesa di tacchino, fette di formaggio light
Il tutto ovviamente calcolato in modo tale che rientrano nelle calorie totali.
Integrazione:
Mattina: multivitaminico, acido folico e miglio
Nell'arco della giornata vitamina c e magnesio effervescenti sciolti in 2 lt d'acqua e 6 gr di creatina a ciclo mensile, quindi un mese si e uno no
Pranzo 3 capsule di omega 3
E 3 compresse di bcaa pre workout e 3 postworkout
Penso di non aver dimenticato nulla, a parte ogni tanto qualche frutto
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