giorno 4 programma 11
bw 45,7 Kg

squat 20 Kg 10x3s lentissime

panca 29,5 Kg 4x5s discesa 4 fermo 2. Ho perso il conto e nella serie filmata ho fatto 5 rep

stacco, come da programma 10 singole a carico variabile purchè fatte decentemente. Queste di oggi non mi sembrano brutte. Non ho sentito la schiena né pesantezza, anzi...

https://youtu.be/YFaFWiSM9xA