Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Top set dello hack squat di oggi, non è proprio un hack, ma non mi ricordo qual è il nome esatto.
Mi piacerebbe andare più profondo, con i femorali a ricoprire i polpacci, ma questo passa al convento.
Ogni tanto mi viene voglia di inserire uno Squat alla Smith per una full knee flexion...
Qui sono 130kg, e non sono pochi perché solo la slitta si aggira sui 50kg... Tenete presente che nella macchina teca verticale carico 30kg in più, e li la direzione della forza è appunto verticale. Questa macchina è brutale.

https://youtu.be/ERzyoWjGzGU

Poi una serie da 6 Rdl con 115kg... Direi rpe 8. Mi piacerebbe qualche consiglio sul movimento in questione, ma mi rendo conto che il video è pessimo. Ne farò uno migliore.

https://youtu.be/N5p-XTyVgSk

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Per il discorso femorali credo uno squat alla smith sia più chirurgico. Ma dipende da come lo fai. (Non ho idea di come la fai tu, so solo che nella mia palestra c'è solo una ragazza che sa fare quel tipo di squat)
Nel tuo video si vede che il ginocchio va abbastanza in avanti e a rom limitato quindi impegna i quad

Per il rumeno, vai troppo indietro con il sedere perdendo tensione. Io lo faccio (non lo faccio mai) con dietro un muro per limitare questo movimento. L'ho visto in un video di Mileto e credo sia un ottimo modo per farlo bene.

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