Carnera's LOG

[DadoL]

Aspè, io intendo che nello Hack voglio proprio impegnare molto i quadricipiti attraverso una grossa flessione del ginocchio.
Lo Squat alla smith non lo faccio da molto, ma in questo caso lo farei high bar con schiena molto verticale e massima profondità.

Per la Rdl io pensavo appunto che fosse corretto arretrare molto con il culo tenendo le tibie verticali, in modo da usare molto un movimento tipo hip hinge.
Sbaglio?

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A ok, non avevo capito, pensavo volevi più un lavoro di femorale
Devi vedere tu, credo solo tu puoi capire cosa ti da quel qualcosa in più.
(Io personalmente l'esercizio dove ho sempre sentito molto i quad è uno squat con box alto e carico molto molto elevato: da provare )

Per il rumeno io personalmente sento un lavoro più marcato limitando l'arretrare del sedere. Ma anche in questo caso la cosa migliore é vedere come va: queste smussature tecniche le devi cucire sui tui feedback.

E cmq scusa che intervengo e poi non ti sono di aiuto.

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[carnera]

A ok, non avevo capito, pensavo volevi più un lavoro di femorale
Devi vedere tu, credo solo tu puoi capire cosa ti da quel qualcosa in più.
(Io personalmente l'esercizio dove ho sempre sentito molto i quad è uno squat con box alto e carico molto molto elevato: da provare )

Per il rumeno io personalmente sento un lavoro più marcato limitando l'arretrare del sedere. Ma anche in questo caso la cosa migliore é vedere come va: queste smussature tecniche le devi cucire sui tui feedback.

E cmq scusa che intervengo e poi non ti sono di aiuto.

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Guarda, io voglio che interveniate qua altrimenti non scriverei nemmeno.

Squat con box alto, non hai un escursione molto limitata delle ginocchia? Io mi trovo molto bene, parlando di quad, con esercizi che mi permettono di far toccare femorale e polpaccio... dunque estrema profondità.
Il mio problema è che vorrei farlo nella massima sicurezza possibile e non trovo un esercizio che mi dia le giuste sensazioni. Poi mi trovo spesso ad essere attaccato in maniera irrazionale verso alcuni esercizi che penso che "vadano fatti", dovrei riuscire a staccarmi da questo pensiero emotivo e iniziare a ragionare in maniera più razionale, dando priorità a quello che funziona piuttosto che a quello che penso "vada fatto" per abitudine o per pensiero magico .

Con queste motivazioni, e con grossa fatica, ho sostituito gli stacchi classici con le RDL. I primi mi fanno sentire figo, ma mi tassano fortemente il recupero (specie facendo squat 2 o 3 volte alla settimana) e mi "rubano" un sacco di tempo per il set-up e per il riscaldamento.
I rumeni penso siano più bbing-frendly e lavorano in maniera più efficiente i miei punti deboli: Femorali, centro-schiena e trapezi. Senza dimenticare che occupano molto meno tempo rispetto allo stacco classico.

Il problema è che sono un esercizio di cui ho poca esperienza, anche Marco mi caxxiava spesso quando mi vedeva farli, devo riuscire a migliorare l'esecuzione prima di ritrovarmi con troppi kg sul bilanciere...