Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[ThorSon]

Rieccomi

Vorrei porvi, gentilmente, una domanda:
-se, per esempio, inizio una seria su panca piana per il petto da 3x8 con 56kg (50kg di pesi + 6kg di bilanciere... non so se si conta)

Hai un bilanciere da 6kg? Mi sembra un po' pochino...

Comunque se lo sollevi lo devi contare...mi pare scontato.

per poi, per le altre due serie, scende di peso per andare fare comunque tutte e le 8 ripetizioni: è sbagliato? la stessa cosa l'ho fatto con i bicipiti anche perché dopo i 3 esercizi per il petto, per i bicipiti vado molto in crisi ma me li faccio sempre anche a costo di abbassare il peso.

Perché non hai letto la scheda che ti era stata consigliata? Le progressioni indicate vanno bene praticamente sempre.
Quindi sì, secondo me è sbagliato. Parti con un carico che ti permetta di fare il 3x8 e incrementalo di 2kg (o del minimo che riesci a fare) ogni settimana e vai avanti così.
Quando non riesci più a chiudere il 3x8, riduci il carico del 10% e riparti.