purtroppo il mio percorso coi pesi diventa sempre più traballante e incerto. la mancanza di costanza è la cosa che più mi penalizza. questa settimana ero via per lavoro e nel giro di un mese ho altre 4 trasferte programmate, il che vuol dire saltare allenamenti, non c'è niente da fare.
vabbè,

manmaker
https://youtu.be/T-Rg5v1M_WE

poi panca:
ho dato retta al buon consiglio del joker secondo cui è inutile cercare pesi alti se non ho la tecnica con quelli bassi, perciò ho lavorato con pesi un po piu gestibili ma faccio cakare lo stesso

una serie con 30 kg

3 serie con 40
video della prima e della terza:
https://youtu.be/AX6Q2HSza_8
https://youtu.be/6NPm-8kbN0A


e una serie (non completata) con 50 kg

poi
bicipiti
tricipiti
con manubri