workout del 22-4

panca piana
5x5x70kg 2'
3x1x85kg 1'30

squat
5x5x80 60''

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40 2'

rotatori elastico, stretching

il 23-4 giornata lunga in palestra con doppio workout
mattina:

stacco sumo
5x5x140kg 1'30

panca piana
10x3x80kg 2'

squat (scarpa piatta, highbar)
5x5x80 60''

pomeriggio:
spinte manubri su panca
3x6x36kg 2'

dip + trazioni supine
4x8+8

stretching, rotatori elastico