workout di compleanno

panca piana
10x3x75kg 1'

squat (highbar, scarpe con tacco)
6x6x85kg 1'30 molto facile e verticale

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine
3x10 1'

stretching, propriocettività e rotatori elastico