workout leggero dopo giornata lunga di lavoro

panca piana (fermo lungo)
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'')
5x1x80kg (2'')
5x5x60kg (2'')

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+15

propriocettività, stretching, rotatori elastico